Давайте сразу договоримся, что сейчас пойдет речь только о тренировках с отягощениями☝🏻 Обычные пробежки, утренние зарядки и прочие виды тренировок тут не обсуждаем.
⠀
Исследований на эту тему было масса! И если собрать все во едино и отбросить не нужную лабуду, то получится следующее:
⠀
✔ Одну мышечную группу эффективней прорабатывать два раза в неделю. Но не больше! Так что любители круговых тренировок опять в пролете😈 Мышцам необходимо от 48 до 72 часов на восстановление, так что более частые тренировки приведут к перетренированности.
✔ Менее трех тренировок в неделю не даст результата ни в росте мышечной массы, ни в жиросжигании. Это именно тот минимум, ниже которого опускаться нельзя.
✔ Чем больше тренировок, тем меньше времени должна она занимать. Скажем так, гораздо эффективней будет потренироваться 5 раз по полтора часа, чем 3 раза по 2,5 часа.
⠀
А теперь вспомним, что все мы, помимо того, что мы занимаемся спортом, еще работаем и/или учимся, вынуждены решать массу бытовых вопросов. Увы, но никакой Джанго не гладит нам одежду и не готовит завтрак, обед и ужин... Так что хватает нагрузки на наш бедный организм и без этого.
⠀
Именно поэтому, самум оптимальным вариантом будет делать по 3-4 тренировки в неделю. При этом прорабатывая отстающие группы мышц дважды с промежутком от 48 до 72 часов. Главное успевать восстанавливаться☝🏻