🤔для тех у кого есть проблемы со спиной и суставами
Итак, без долгих прелюдий. 7 шагов, которые приводят к боли в спине и суставах:
1⃣ ОБУВЬ. Начну с повседневной проблемы. Если в обуви Вам сложно разогнуть пальцы, у неё нет анатомических изгибов и в принципе она не очень удобная, то страдает не только голеностопный сустав, но и неправильно распределяется нагрузка на коленный, тазобедренный суставы, и далее уже включается поясничный отдел, грудной, шейный
✅Подберите удобную обувь, где Вашей стопе будет удобно и она сохраняет подвижность. Также обратите внимание на анатомические изгибы
2⃣ СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ДОЛГО ХОДИТЬ. Подбросим дров в костёр повседневности. В вышеперечисленных положениях в постоянном напряжении находятся одни и те же мышечные группы, в частности разгибатели бедра, и многие другие.
Это не значит что это хорошо, в таком состоянии нарушается кровообращение в мышцах, Вы ощущаете покалывание, боль, онемение. А теперь представьте, что такое рабочее положение Вы занимаете изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год
✅ Меняйте положение в течение рабочего дня. Посидели час - разомнитесь 5 минут сделайте зарядку, потом совершенно с другим ощущением, снова садитесь за рабочее место. То же самое и с ходьбой и длительным стоянием на ногах, наоборот присядьте, а ещё лучше прилягте на 5 минут, чтобы организм расслабился и отдохнул
3⃣КОРСЕТ. Вспомните руку или ногу человека после гипса... Вспомнили? Так вот корсет играет такую же злую роль и в повседневной жизни.
И если во втором случае, когда Вы сидите, стоите, ходите у Вас возникает ДИСТРОФИЯ - нехватка питания, то в случае с корсетом будет АТРОФИЯ - отсутствие питания
Орган, который не используется - атрофируется. А мышцы - это орган
✅ Просто выбросьте корсеты и всевозможные воротники Шанца
4⃣РАСТЯЖКА. Многие думают, ну раз мышцы в напряжении, их нужно растянуть. Вот где кроется самый главный подводный камень. Делать это ни в коем случае нельзя, боль может только усилиться! Точнее можно, но только в том случае если они здоровы. Мышцы итак потеряли свои свойства, форму и эластичность.
✅Задача вернуть мышцам их прежние свойства, восстановить их кровообращение с помощью ПРАВИЛЬНЫХ силовых упражнений, а не...
5⃣ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. А не подъемов гантелей, тяжестей... Обычно если говоришь про силовые упражнения, многим представляется именно эта картина. Тоже очень распространенный миф: у меня слабые мышцы - их нужно укреплять. Фитнес - это отличное средство ПРОФИЛАКТИКИ, а не восстановления, но и там можно почерпнуть несколько хороших агрегатов
✅В тренажёрном зале отдавайте предпочтение троссовым тренажерам, где есть элементы декомпрессии, то есть такие агрегаты, которые и одновременно и вытягивают сустав и укрепляют мышцы. Одним выстрелом двух зайцев🐰
6⃣БЕГ и ПРЫЖКИ. Подходим, пожалуй, к самой вредной нагрузки. В беге возникает так называемая "фаза полёта", когда задняя нога уже оторвалась, а передняя ещё не приземлилась, и когда стопы уже касаются земли, происходит "ударная нагрузка" на сустав.
🦵К этому прибавим ещё неудобную обувь, отсутствие техники бега, отсутствие разминки "до" и "после", бег по твёрдой поверхности (беговой дорожке или асфальту)
✅ Если Вы любите бегать, то позаботьтесь об удобной обуви для бега, поставьте с тренером правильную технику бега, бегайте по парку или стадиону, вдали от загазованности и не забывайте про разминку.
И самое главное
7⃣ ОТСУТСТВИЕ ПРОФИЛАКТИКИ. Знаете какой будет самый верный способ угробить суставы? ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. Какой бы образ жизни Вы не вели, нужны правильные СИЛОВЫЕ профилактические упражнения.
Дважды в день Вы чистите зубы для профилактики кариеса. Так вот организм также нуждается в гигиене
Даже грамотные тренера, дают спортсменам, которые тренируются по 4-6 часов, такие гигиенические упражнения
✅Восстановите свои мышцы, и уделяйте своему организму 20-30 минут для этой самой гигиены. И будет Вам счастье и здоровье
👇В каких пунктах Вы узнали себя? Делитесь в комментариях
{Реабилитация без операций🐈}