Зима, холодно, эпидемия гриппа. Пора задуматься об укреплении иммунитета. Это можно сделать различными способами, в том числе и с помощью включения в рацион некоторых продуктов питания. За окном уже снег, ветры и зимние стужи, поэтому сейчас самое время позаботиться об укреплении своей иммунной системы. Красное мясо, картофель, грибы, чай и йогурт возглавляют топ-5 продуктов для сильного иммунитета.
Слабая иммунная система не может защитить нас от недугов, в результате чего у человека развивается простуда, аллергия, боли в различных частях тела, слабость и общее недомогание. Организм представляет собой сложную систему взаимосвязанных элементов, поэтому, существует множество факторов, которые влияют на иммунитет — психологический настрой, образ жизни, режим сна и питания.
Эксперты-диетологи выделяют 5 лучших продуктов, которые способны повысить иммунитет — это красное мясо, картофель, грибы, чай и йогурт.
Красное мясо — один из наиболее эффективных продуктов для укрепления иммунитета, но с ним главное не перестараться — нужно знать меру. В день взрослому человеку достаточно всего 100 граммов красного мяса для поддержания хорошей физической формы. Красное мясо является основным источником цинка, который необходим организму для борьбы с инфекциями и вирусами. Дефицит цинка приводит к увеличению рисков развития различных инфекционных заболеваний. Так же цинк отвечает за выработку белых кровяных клеток в организме.
Картофель — содержит витамин А, который необходим для поддержания здоровья кожи. Ведь в свою очередь, кожа является первой защитой от влияния внешних факторов и повреждений организма. Многие вредные бактерии и вирусы проникают в организм именно через кожный покров, а здоровая кожа эффективно предотвращает проникновение вредоносных агентов. Регулярное потребление картофеля, моркови и других овощей повышают защитную функцию кожи.
Грибы — как мясо, они поддерживают развитие белых кровяных телец в организме. Недавние исследования показали, что грибы способствуют не только увеличению числа белых кровяных клеток в организме, но и активизируют их борьбу против бактерий и вирусов.
Чай — одно из лучших средств для профилактики простудных заболеваний. Исследования доказали, что одна чашка черного или зеленого чая в день увеличивает способность организма сопротивляться холоду. Чай содержит полифенолы, которые борются со свободными радикалами, повреждающими ДНК и ускоряющими старение. Антиоксидантов в чае больше чем во фруктах и овощах.
Йогурт — регулярное употребление йогурта так же усиливает защитную функцию организма. Особенно он полезен людям после приема антибиотиков, которые убивают большинство бактерий в организме, но, к сожалению, в том числе и полезные. Вот именно йогурт способен компенсировать эти потери.
#чай #иммунитет #травы #витамины #БАД #простуды #болезни #фуфломицины #здоровье
