Сегодня 7 простых рекомендаций, как поддерживать уровень глюкозы в здоровом диапазоне как после еды, так и в течение дня.
Хотя очень важно следить за уровнем глюкозы до и после еды, вы можете не понимать, что существуют и другие факторы, которые могут способствовать повышению уровня сахара в крови, включая факторы окружающей среды и стресс.
- Важно оставаться активным. Аэробные упражнения, которые представляют собой движения тела умеренной интенсивности, повышающие частоту сердечных сокращений, как было показано, помогают снизить уровень глюкозы. Однако анаэробная активность, при которой мышцы подвергаются более интенсивным, кратковременным движениям, может фактически повысить уровень сахара в крови. Таким образом, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба и даже танцы могут быть отличными видами физических упражнений для снижения уровня глюкозы. А вот поднятия тяжестей и других силовых тренировок следует избегать, если вы хотите снизить уровень сахара в крови после тренировки.
- Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов с низким гликемическим индексом может со временем значительно снизить уровень глюкозы в крови. Однако, когда необходимо быстро снизить уровень глюкозы, продукты с низким гликемическим индексом также могут помочь вам достичь этой цели.
- Исследования показывают, что плохой сон может пагубно влиять на контроль уровня глюкозы. Доказано, что нарушение биологических часов, особенно если не спать допоздна, ухудшает резистентность к инсулину. Поэтому очень важно высыпаться каждую ночь, и лучше всего избегать дневного сна.
- Стресс может исходить из разных мест, включая травму, болезнь или окружающую среду. Было доказано, что хроническое воспаление повышает резистентность к инсулину. Поэтому для улучшения психического и физического здоровья важно ежедневно использовать успокаивающие техники, такие как йога, медитация и осознанность. Это может помочь вам снизить уровень глюкозы после еды.
5. Минералы хром и магний играют важную роль в борьбе с диабетом. Хром может повысить эффективность инсулина, а магний - улучшить поглощение глюкозы из крови. Недостаток обоих минералов связан с повышенным риском развития диабета 2 типа.
6. Обезвоживание может вызвать повышение уровня глюкозы. Недавнее исследование показало, что у участников, которые пили больше воды, уровень глюкозы был ниже, чем у тех, кто пил меньше воды. Кроме того, употребление воды перед едой может снизить аппетит, что поможет вам избежать потенциально повышающих уровень глюкозы десертов и перекусов между приемами пищи.
7. Клетчатка очень важна для здоровья в целом, а также для контроля уровня сахара в крови. Многие исследования показали, что употребление большего количества клетчатки снижает потребление калорий, усиливает чувство сытости и замедляет всасывание питательных веществ.
Помните друзья: мы не являемся специалистами медицины, и статья не является медицинским советом. То, что помогает одним людям, может не работать для других. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом по поводу лечения диабета.
Автор: Анастасия Назарова.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.