В первой части нашей статьи о том, какие бывают виды медитаций, мы поговорили о дыхательных и телесных техниках, практиках расслабления. Мы назвали основные эффекты от них, а также цели, с которыми может практиковаться разная медитация. Сегодня мы расскажем еще о нескольких категориях медитативных практик.
Медитация с опорой
Такой опорой может выступать ощущение на физическом, эмоциональном или ментальном уровне. Объектом созерцания, наблюдения в таких практиках является чувство, эмоция или мысль.
К примеру, в буддийском практике Метта — внимание сосредотачивается на любви и сострадании. А в джайнской практике Антарьятра опорой является концентрация на ощущениях вдоль позвоночного столба.
Эффекты от подобных практик зависят от того, что выбрано в качестве опоры.
- Концентрация на телесных ощущениях развивает чувствительность тела, контакт с ним;
- Опора на эмоции помогает развить навык наблюдателя, повысить эмпатию, сострадание к окружающим;
- Опора на мысли может помочь в нахождении ответов на внутренние вопросы, может помочь решить проблему, способствует наработке нужных качеств.
Практики визуализации
Медитация-визуализация строится на принципе создания различных образов в воображении для достижения определенных целей. Объектом такой практики может выступать визуализация света, цвета, определенного образа, сияния или чакр.
Что дают подобные практики:
— Развитие образного мышления;
— Тренировка навыка представления;
— Улучшение концентрации и внимательности.
Молитвенные медитации
Медитативная практика молитвы — это обращение к чему-то Высшему (Творцу, Вселенной, Богам). Это могут быть тексты из священных писаний разных религий. Например, мусульманские, христианские молитвы, буддийские и индуистские мантры, тексты из Вед, Библии, других священных книг.
Принцип в такой практике заключается в усиленной концентрации внимания на произносимом посыле, что усиливает значение произносимых мыслей или обращений.
Что дают подобные практики:
— Умиротворение, успокоение ума и сердца;
— Развитие эмпатии: качеств любви, милосердия, сострадания;
— Укрепление веры;
— Переживание единения с Высшим.
Звуковая медитация
Объект медитации в данном виде практик — звуки. Именно на них практикующий концентрирует внимание в течение всей медитации.
Это может быть пение (Висарга), внешние или внутренние звуки, медитации с поющими чашами.
Созерцательные техники
Созерцательные техники сложнее, чем базовые медитации (такие как дыхательные). Их можно отнести к продвинутому уровню.
В таких практиках особенно важна устойчивость внимания практикующего.
Медитация созерцания может быть абстрактной (техника созерцания смерти, пустоты), а может направляться на какой-либо объект (наблюдение одной точки, пламени свечи, образа святого).
Также созерцательные техники подразделяются на:
— Созерцательные и ментальные/психологические
— Направленные на концентрацию и деконцентрацию.
Подводя итого, можно говорить о том, что существует огромное множество медитативных техник, классифицировать которые можно по самым разным категориям. Мы с вами рассмотрели основные виды медитаций.
Конечно, у каждой практики в разных религиозных и светских традициях есть свои уникальные грани, особенности и тонкости. Каждая из техник оказывает разные эффекты, преследует различные цели и задачи. Однако при этом абсолютно любая медитативная техника развивает концентрацию и навык управления вниманием.
Хорошей практики!
Анастасия Ермакова - преподаватель практик осознанности и медитации в джайнской традиции
