Здравствуйте дорогие мои многочисленные подписчики и читатели!
Всем, кто со мной давно и тем, кто только зашёл на мой канал, большой привет и пожелания всего наилучшего. С вами Светлана и сегодня для вас список тех продуктов, которые я имею практически всегда и который должен быть у вас, если вы решили худеть и правильно питаться.
1.Низкокалорийные продукты
Огурцы, помидоры, грибы, капуста всех видов (если нет противопоказаний)., зелень.
2.Сытные продукты
Овсянка долгой варки, макароны твёрдых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб.
3.Продукты с пониженным содержанием жира.
Нежирный творог, сыр, куриная грудка, печень говяжья, куриная, морепродукты (кальмары), окунь, тунец.
4.Продукты , которые поддержат вашу внешность.
Чистая вода, оливковое и льняное масло, авакадо, миндаль.
5.Продукты, которые вас поддержат😊.
Чёрный шоколад 75%какао, зефир, мармелад, мёд.
Ну и конечно зелёный чай, морс из свежих ягод без сахара, сок сельдерея (если любите).
Вот такие продукты я имею практически всегда в своём холодильнике. Конечно иногда можно и что-то вредненькое слопать😄, но не часто и немного.
Ну и для вас моё меню.
Напоминаю, что для составления индивидуального меню необходимо обращаться к специалистам.
На завтрак моя любимая пшенная каша с тыквой. Яйцо всмятку. Хлеб ржаной. Масло сливочное. Цикорий с молоком.
На перекус яйцо вкрутую, хлеб с отрубями, масло сливочное,сельдь слабосоленая, овощи, зелень.
На обед гречка с гуляшом из говядины. Салат из огурца со сметаной.
На второй перекус кусочек бананового кекса😋🤪. И зелёный чай.
На ужин капуста тушеная с курицей.
Для добора калорий на ночь кефир с отрубями. на 63 ккал.
Итого за день -1370 ккал. Вода -1500 г.
Вот так я питаюсь. Не голодно, вкусно. А главное-полезно. Если вам понравилось, не жалейте лайки. Подписывайтесь на мой канал. До новых встреч. Ваша Светлана.