В спортзале многие пьют как попало. Кто-то берет с собой газировку, кто-то использует бутылку с водой как портативный душ, кто-то покупает изотоники и надеется похудеть, а кто-то не кладет в сумку заветную бутылочку с собой вовсе.
Я привыкла пить, когда захочется, наливаю воду на донышко своего шейкера и пью маленькими глотками между подходами. Но в тот день я была после работы и о воде не позаботилась, опаздывала, а впереди была групповая кардиотренировка.
Спустя 45 минут начало становиться хуже, повысилось сердцебиение, кожа стала липкой и холодной, закружилась голова. Тренировку пришлось покинуть, в предобморочном состоянии продолжать было бы глупо. Налицо тепловой удар.
В тот день (да и что скрывать, много дней до этого) я пила катастрофически мало воды, не до этого как-то было.
Если не пить во время тренировки, давление крови начинает снижаться, повышается температура, сердце начинает биться чаще, а толку от этого мало, кровоснабжение мышц сильно снижается. Естественно, глупо ожидать, что такая тренировка будет эффективной, работа организма идет на износ.
Так как же правильно пить при занятиях спортом? Во-первых, необходимо взвешиваться до и после тренировки и выпивать ровно столько воды, сколько ты потерял во время занятий.
Во-вторых, пить нужно в течение всего дня. Для удобства я установила на телефон трекер JSay Water, соблюдать водный баланс стало проще, приложение рассчитывает индивидуальную норму, дает полезные советы и напоминает выпить воды вовремя.
Пить необходимо и во время силовых, и во время кардио, и даже во время аэробных тренировок. Перебарщивать тоже не стоит, слушайте свой организм. А если тренируетесь с целью похудеть, исключите напитки с подсластителями и изотоники.
Недостаточное употребление чистой воды может привести к проблемам с самочувствием, настроением и здоровьем. Займитесь своим водным балансом уже сегодня, трекеры вам в помощь!