Бывает, случается так, что мы никак не можем заснуть, а очень надо.
Сон важен для отдыха нашего организма, здоровья и нормального самочувствия на следующий день.
Вот несколько советов для хорошего засыпания.
1. Старайтесь поддерживать нормальный уровень гормона серотонина. С ним связан мелатонин, отвечающий за сон. Кушайте продукты, содержащие триптофан. Чаще бывайте на солнце, гуляйте на свежем воздухе.
2. Придерживайтесь определённому графику. Нужно ложиться приблизительно в одно и то же время.
3. Больше активничайте днём. Усталость - хороший признак того, что день прошёл не зря.
4. Исключите окружающие факторы, мешающие сну. Позаботьтесь, чтобы в комнате была темнота, тишина и свежий воздух. Обратите внимание на температуру воздуха, она должна быть 18-22 градусов. Во всяком случае, в прохладном помещении засыпается намного лучше.
5. Место, на котором вы спите, должно быть комфортное. Чистое постельное, удобность и мягкость кровати - это плюс к хорошему и крепкому сну.
6. Прогуляйтесь перед сном и хорошо подышите, глубоко вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Мозг насытится кислородом, и это хорошо отразится на засыпании.
7. Водные процедуры. Горячий душ или ванна помогут вам расслабиться.
8. Выпейте кружечку тёплого молока и съешьте ложечку мёда. Также отлично подойдёт чай с чабрецом. Может, как сильнодействующее седативное средство это и не работает, но эффект будет, к тому же без вреда здоровью.
9. Послушайте спокойную музыку, релакс, чилаут. Также в интернете полно всяческих мелодий для сна. Просмотр хорошего фильма тоже помогает приблизиться к сонному состоянию.
10. Старайтесь не зацикливаться на раздумиях, лучше помечтайте. На личном опыте убедился, что никакой подсчёт овец вам так не поможет, как мечтательность. Подключите фантазию и мчите в воображляндию, не заметите, как уже просматриваете сны.
11. Ещё один совет. Не беспокойтесь о бессоннице, старайтесь не сосредотачиваться на том, что хотите уснуть. Беспокойство вас только встревожит. Не можете уснуть - ну и что. Встаньте, походите, сделайте что-нибудь и уже потом ложитесь обратно в постель со спокойной душой.
12. Если уже ничего не помогает, вам поможет чай, на травах с успокоительным эффектом. Принимайте за 1 час до сна, и вы уснёте и поспите более крепким сном.
Сон играет очень важную роль в нашей жизни. В норме спать от 7 до 9 часов, в среднем - 8. Длительность зависит от человека и возраста.
Позаботясь о своëм ночном отдыхе, вы заметите, как значительно у вас улучшилось здоровье и самочувствие.
А что вам помогает уснуть? 😴
...........................................
Здоровья вам!
Спокойной ночи и приятных сновидений!
Вам может быть интересно: