В жизни бывают моменты, когда ничего не хочется, ухудшается настроение, наступают сложные времена для организма. На наше здоровье отражается множество негативных факторов. Становится всё уныло, грустно и сопровождается неуверенностью, страхом, тревожностью, нарушением сна.
Дело в том, что у нас существует как минимум 3 основных гормона настроения, отвечающие за счастье!
1. Дофамин: уверенность, мотивация
2. Серотонин: счастье, позитив
3. Эндорфин: радость, эйфория
К ним можно добавить ещё пару гормонов:
1. Окситоцин: доверие, снижает тревожность
2. Мелатонин: отвечает за здоровый сон
.............................................................................................
В сегодняшней статье мы разберём, как повысить один из основных и важных гормонов счастья - это серотонин!
Серотонин - нейромедиатор. Чтобы повысить его уровень, необходима аминокислота, которая называется триптофан. Высокое содержание триптофана находится в следующих продуктах:
01. Яйца 🥚🥚......... 02. Молоко 🥛
03. Йогурт ......... 04. Творог
05. Сыр 🧀 ......... 06. Рыба 🐟
07. Мясо 🥩 ......... 08. Грибы 🍄
09. Овсянка 🥣 ......... 10. Зелень 🥬🥦
11. Стручковый перец
12. Грецкий орех
13. Арахис 🥜 ......... 14. Миндаль
15. Финики ......... 16. Бананы 🍌
17. Ананас 🍍 ......... 18. Шоколад 🍫
19. Кунжут ......... 20. Семечки
Важно знать! Что помимо продуктов, есть ещё и определённые действия для поднятия серотонина:
01. Больше бывать на солнце 🌞 на природе 🌳
02. Ходьба 👣
03. Улыбка 🙂
04. Питьё воды понижает уровень стресса 💧
В общем, старайтесь больше двигаться на свежем воздухе и улыбаться. Извлекайте из жизни позитив, а из продуктов - триптофан.
Вдобавок есть вещи, которые влияют на его недостаток:
1. Неправильное питание
2. Стресс, эмоциональное напряжение
3. Недостаточное влияние солнечных лучей
4. Сидячая работа
5. Бессонница
6. Ограничение себя в удовольствии
Старайтесь избегать выше упомянутое 😉
Ко всему можно добавить витамины группы В и Магний. Они практически у всех в дефиците, поэтому не стоит переживать о том, что они могут навредить.
Пишите в комментариях, что вам поднимает настроение.
Здоровья вам и только хорошего настроения!
Вам может быть интересно: