По статистике похудение и/или придание привлекательной формы телу — самая частая цель в новогодних списках обещаний. Поэтому мне показалось важным рассмотреть эту тему.
Особенно в первый день декабря.
Уверена, что вам не раз попадался челлендж: перед Новым годом (хотя не обязательно перед ним) составить список из 100 желаний. Туда может входить как желание купить в Старбакс новую кружку, так и стать фермером вырастивший 100-килограммовый турнепс.
Несмотря на всю лучезарность этой затеи, она чаще приводит к депрессии и выгоранию, чем к положительному результату. А почему это так, сейчас разберём.
Почему эта идея изначально хороша?
Я никогда не черню что-то на 100%: в каждой методике есть хорошие стороны, и эта не исключение.
- Списки успокаивают
Наша психика так устроена: мы любим всё классифицировать. Поэтому мы любим вешать ярлыки на себя, на людей и на события. Сортировка и присуждение категории чему-либо создаёт иллюзию понимания и порядка, а следовательно — успокаивает.
Изначально эта канитель закладывалась эволюцией, как один из механизмов выживания: зайчик милый и вкусный, волк страшный и опасный, вот этот куст с красными маленькими сладкими ягодами, а от красных больших ягод с другого куста я дристал 7 дней.
Так что если вас расслабляют перечни прочитанных книг и планов на будущее — ни в чём себе не отказывайте.
| Признавайтесь, кто кайфует от составления списков? Какие списки ведёте и есть ли у вас список для списков? |
- Потаённые желания
Многие родители пытаются вести нас по пути их фантазий о вашей жизни, оберегая от истинного. Вам говорят, что носить, с кем дружить, на кого учиться и как себя вести. Так мы забываем о том, что можно придумывать свои желания и их реализовывать. И этот марафон — отличная попытка вспомнить о себе настоящем.
Мечтали научиться стрелять из лука? Смело обзаводитесь самым отпадным костюмчиком а-ля Робин Гуд и покупайте абонемент на обучение.
- Вырабатывается дофамин
При планировании включается режим «сладостного предвкушения идеальной жизни», а именно, просыпаются дофаминовые шубуршунчики и шубуршат изо всех сил. А дофамин — один из 4-х гормонов счастья.
Так что мы кайфуем от мечтаний о новой жизни, от списков и от самого кайфа.
Справка: дофамин, который отвечает за мотивацию, стремление и планирование высвобождается через мезокортиколимбический путь: сквозь центр удовольствия к префронтальной коре. Дофамин, побуждающий к действию берёт своё начало в чёрном веществе мозга и проходит нигростриарный путь. [1]
Когда я впервые села составлять список, мои хотелки закончились на 20-каком-то пункте. По канону челленджа, отвлекаться на интернет и смотреть кто что там понаписал — нежелательно. Мол, воплощай свои мечты, а не чужие.
Интересно, что я таким путём откопала ещё старинные школьные желания типа «научиться шутить» и «разбираться в травах». Ещё и думала, ишь какая полезная затея, вон сколько забытых мечтаний всплыло. Но не всё так радужно.
Что не так с марафоном 100 желаний?
Как у всего хорошего, у марафона есть и теневая сторона, куда обычно заметают всё не шибко приглядное. Да ещё и веником с некой желтоватой пропиткой. Ну что, готовы заглянуть по ту сторону весёленьких марафонов?
- Расфокусировка
Вместо того, чтобы поставить себе пару конкретных целей, мы начинаем тонуть в ворохе мелких желаний, не знаем за какое из них взяться первым и по итогу не берёмся ни за какое.
- Синдром ложной надежды
В далёком 2002 году Джанет Поливи дала такое безрадостное название [2] обыденному парадоксу, когда мы ставим вагон новых обещаний и проваливаем их с оглушительным треском. А потом ловим порцию новой мотивации «начать всё с чистого листа», и вновь с ложной надеждой на продуктивное будущее начинаем новый цикл.
Как мы поняли из текста выше — все мы любим мечтать и планировать. А вот проходить мимо глупенькой пиццы, которая так и смотрит на тебя — не очень. Жирок жирком, а пиццу расстраивать негоже.
- Список для любования
Блаженны те, кто составил этот список, похвастался им в соцсетях и решил оставить его до тех времён, когда концентрация оливье в организме снизится. А потом и попросту про него забыл.
Казалось бы, чего в этом плохого? Но наш организм сохраняет случившиеся дофаминовые пики, а потом снижает отметку на уровень ниже, чем был. [3] Это создаёт чувство неудовлетворённости и при длительном не-поднятии этого уровня может накрыть тем-самым-чувством, когда «всё в порядке, но что-то не то».
Отдельная вишенка на торте: найти этот список через год-другой и ужаснуться, что ничего из него так и не сделано.
- Поиски момента
Одно дело дождаться конца праздников, другое — начать в понедельник первого числа в новолуние. Всегда будет казаться что то-самое-достойное-время ещё не наступило, но оно уже за углом. Но на деле всё сложнее. Например:
Чтобы собрать классный гардероб, нужно похудеть и подкачаться, дабы всё хорошо сидело. → Чтобы пойти в спортзал, нужно немного позаниматься дома, дабы не было стыдно перед завсегдатаями. → Чтобы начать заниматься спортом дома, нужно найти оптимальную программу и начать её делать. → Но смысл начинать сегодня, в пятницу? Да и на выходных планируется поездка к бабушке и её пирожкам с картошечкой. В понедельник начну!
И приствистнув, от бесконечной, как праздничный дождик из кошачьей задницы, череды ограничивающих событий, мы просто закрываем ежедневник и идём пить кофе, в ожидании завтра, которое никогда не наступает.
- Идеальный несуществующий Я
Не знаю как вы, а я раньше любила себе составлять Идеальный график для Идеальной себя. Например: подъём в 7, йога, массаж сухой щёткой, полезный завтрак, английский, чтение и т.д. Кажется, ничего сложного, многие так живут и в ус не дуют.
Я могла продержаться максимум неделю, потом начинала лениться и корить себя за то, что не могу жить в таком темпе. Но дело не в моей лени или слабости. А в самих целях и их количестве.
Для кого-то такой график путь к совершенству, а для меня — к неврозам. И это нормально.
- Лебедь, рак и пирожок
Мы зачастую ставим себе слишком много разрозненных целей, порой взаимоисключающих. Например, «быть стройной, как Дюймовочка» и «перепробовать все пышки в Петербурге». Это приводит к разочарованиям и в себе, и в жизни.
Я как маленькая леди, которая ещё и близнецы по гороскопу — всю жизнь терзаюсь от таких противоречий. То хочется по миру путешествовать с одним чемоданом, то завести дом с кучей кружечек и книг. Обладатели таких же чаяний, что и я, могут горделиво стоять в очереди на премию «Буриданов Осёл-2022», который не знает за пирожком ему идти или за компотом.
Как правильно составлять список целей и желаний?
Помимо выше перечисленных причин, я намеренно не упомянула самую главную: поставленные цели не нужны вам самим.
Допустим да, вы хотите похудеть. Записываете в ежедневник на 3 января «пробежка» и уже ёжитесь от предвкушения этого кошмара. Бежать по холоду в нескольких слоях одежды, пыхтя как паровоз, ловя взгляды прохожих. Фу, какая гадость.
Мы хотим быть стройными, красивыми, успешными и богатыми, но не хотим делать отвратительных действий для их достижения. Что точно не нужно делать — заставлять себя идти к цели сквозь слёзы, мотивируя эфемерным благом в будущем.
И что делать?
- 1 лучше 0
Если вы редко доводите начатое до конца, то желательно поставить себе всего одну глобальную задачу на год. Куда круче блестяще выполнить единственную цель, чем наметить несколько, но сделать наполовину.
Даже вы если немножечко разленитесь и пропустите несколько дней с целевыми действиями, проще вернуться в один график, чем в три.
- Дели свои цели на 2
Решили скинуть 10 килограмм лишнего веса и увеличить свой доход на 50к в месяц? Значит записывайте в ежедневник -5 кг и +25 к рублей. Мы чаще всего переоцениваем свои силы и сильно расстраиваемся, когда отстаём от графика и не достигаем цели.
Лучше требовать от себя чуть меньше. Ведь если вы выполните свой план за полгода, то всегда можно поставить новую цель на оставшиеся 6 месяцев.
- Не бери больше 3-х
Три сложные цели — максимальный лимит, если хотите сохранить своё душевное спокойствие. Например: подтянуть английский до уровня В2, весить 58 кило и зарабатывать 150к.
Чтобы выполнить все 3 задачи за год, нужен хороший план и высокая самоорганизация. Так что куда уж до 100 желаний.
- Режь слона на стейки
Съеть слона целиком получится разве что у шибко прожорливого Василиска. А пока вы не обладаете столь внушительной гутаперчивостью рта и пищевода — пилите его на стейки.
Например, с английским:
— купить нужную канцелярию;
— посмотреть обзоры на учебники и курсы + выбрать 1 для себя;
— составить график занятий;
— установить напоминалку;
— найти пробелы в знаниях по грамматики для текущего уровня;
— проверить знания всех слов для уровня В1;
— изучить тему уровня В2.
Таким образом будет складываться понимание, что нужно делать в данный момент и где затык. А спустя время, будет отрадно посмотреть на то, как много всего было сделано.
Книги, которые помогут вам идти к своим целям
Я не буду грузить вас внушительным списком книг, показывая какая я молодец и сколько всего прочитала. Расскажу всего про 3, а вашей задачей будет выбрать только одну и прочитать её.
Книги расставлены не по принципу лучше-хуже, а по количеству страниц.
1. Просто Космос. Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
Автор: Катерина Ленгольд
Объём: 110 страниц
Сокращённая аннотация:
Автор трижды сдавала школьных экзамены экстерном и в четырнадцать лет поступила в институт, где получила три диплома. В двадцать лет она основала компанию ImageAiry, а через три года стала самым молодым вице-президентом в аэрокосмической индустрии…
В этой книге Катерина Ленгольд делится действенными способами достигать поставленных целей и все успевать. Рекомендации основаны на собственном опыте автора и методах, почерпнутых из исследований по нейрофизиологии.
Взяв на вооружение методику автора, вы сможете шаг за шагом идти к поставленным целям, постоянно учиться чему-то полезному, формировать хорошие привычки и при этом находить время на себя.
Книга очень легко и доступно написано: Катерина не пытается засыпать вас терминами, а по-дружески рассказывает о своём опыте. Есть конкретные практические советы.
Нравится и то, что автор не пытается налить воды и максимально коротко рассказала о своей методике, экономя время читателя.
2. Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца
Автор: Джон Эйкафф
Объём: 170 страниц
Сокращённая аннотация:
Эта книга научит вас завершать начатое. И не важно, идет ли речь о создании блога, запуске интернет-магазина, написании серии статей, похудении или изучении иностранного языка – методики Джона Эйкаффа работают во всех случаях.
Каждая из них была обкатана во время тридцатидневного онлайн-марафона. В нем приняли участие несколько тысяч человек, испытывавших проблемы с завершением начатых проектов.
Подходы, показавшие наилучшие результаты, легли в основу этой книги.
Если первая книга была больше уютной и душевной, то в этой вы будете ловить дружеские подзатыльники и немного ехидничать. Как вы догадываетесь, это чуть больше похоже на меня и мою манеру общения с читателем.
Но тут уже есть любимая американскими авторами манера, повторять из главы в главу одно и то же. Видимо на случай, чтобы даже те у кого память как у фикуса, хоть что-то запомнили. Нет-нет, совсем не чтобы добавить объёму книге.
3. Эссенциализм. Путь к простоте
Автор: Грег МакКеон
Объем: 250 страниц
Сокращённая аннотация:
Автор книги, писатель и психолог Грег Маккеон, напоминает: ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас. Вы и только вы должны определять, что стоит ваших ограниченных ресурсов.
Эссенциализм – это новый подход, который позволит вам делать меньше, но лучше – во всех сферах вашей жизни.
Пожалуй, это моя одна из самых любимых книги и я стабильно перечитываю её раз в год. И зная сколько я уже листала эти страницы, мне странно находить там правильные и нужные мысли, которые раз за разом выскальзывают из моей белёсой головы.
Эта книга более серьёзно написано, она длиннее всех предыдущих, но её однозначно стоит почитать. Для меня она не только ориентир в планировании, но и в ведении проектов/бизнесов, учёбы и всей жизни.
Не бойтесь того, что ваш список будет казаться сиротливым на фоне раздутых 100-ходовок. Лучше быть маленьким, гордым и выполненным до конца, чем блестеть, как красивый ёлочный шарик, но быть пустым внутри.
Поделитесь со мной своими итоговыми планами на 2023 год в комментариях.
Если вам нравятся мои статьи, то вы можете отправить мне донат в поддержку или подписаться на группу ВК.
Источники: