Если ваш ребенок долго засыпает, спит по 30 минут днем, а ночью просыпается каждый час-два, начните с этих 5 рекомендаций.
1. В комнате, где спит малыш, создайте темноту. И не просто закройте окна обычными шторами. Лучше используйте специальные шторы блэкаут или заклейте окна фольгой. Темно должно быть настолько, чтобы вы не видели свою ладонь на расстоянии вытянутой руки.
Зачем? Темнота помогает выработке гормона сна мелатонина и не дает ребенку во время засыпания отвлекаться на предметы вокруг. Свет не раздражает, что ведет к более глубокому сну.
Актуально для детей с 2 месяцев ПДР.
2. Следите за температурой в комнате.
Человеческий организм так устроен, что ему легче уснуть при пониженной температуре. Это касается и детей. Идеально, если в комнате будет 22-23 градуса зимой.
Также важна и влажность - от 40 до 60%.
3. Попробуйте включить белый шум. Он сработает, если вы знаете, что ребенок засыпает под звук пылесоса, фена или воды в душе. Но перегревать приборы не нужно. Лучше приобрести генератор белого шума или установить приложение на телефон.
Включают БШ перед сном и оставляют его на все время сна. Громкость в пределах 50-55 Дцб. БШ особенно спасает днем, когда соседи делают ремонт, в доме шумят старшие дети, за окном слышно автомобили или лай собак.
4. Одевайте малыша на сон по погоде в комнате. Задача родителя - не перегреть ребенка. Проверяем, потрогав сзади за шею, спину, бедра. Если теплые - все в порядке, если холодные - добавляем еще один слой одежды. По ручках и ножкам не ориентируемся, они могут быть прохладными.
5. Исключите гаджеты перед сном.
Планшеты, телефоны, телевизор выключаем как минимум за 90 минут до сна. А еще лучше – совсем исключаем из бодрствования ребенка до 2-2,5 лет.
⠀
Все рекомендации легко применимы и требуют от вас минимум затрат. Пробуйте!