Тебе за 30, у тебя всё стабильно - жена, ребёнок(может даже двое). Квартира с удобным диваном, машина с комфортным сиденьем, сидячая работа и ...живот, со всеми сопутствующими ему, аксессуарами - второй подбородок, одышка, потливость, и быстрая утомляемость там, где её совсем не хотелось бы ощущать.
Как-то незаметно вообще это случилось. Процесс появления живота, произошёл, как-то минуя твоё сознание. Сам по себе, раз и всё... Вот ведь, только недавно, дырочек на ремне всегда хватало, пуговицы на рубашке не отлетали, а передвигался ты, резко и бодро...
Ну ладно, не буду растягивать эту нудную «резину». Если что, это я про себя рассказывал. Даа, есть что вспомнить...
Но сегодня не вечер воспоминаний, сегодня я помогу тебе просчитать, шаги в сторону стройной и здоровой жизни.
Шаг 1. Осознание.
Ты должен принять своё состояние, избавиться от слабости, которую проявлял к себе в течении определённого времени, и понять, что пришло время расстаться с лишним отягощением, уютно расположившимся НА и В твоём теле.
Шаг 2. Категоричность.
Это то, качество, которое ты должен проявить прямо сейчас. Не надо откладывать ни на завтра, ни на послезавтра. Открываешь свой блокнот(он по-любому есть у тебя в телефоне), пишешь - «С чего начать», и далее по пунктам.
Шаг 3. Проверка сердца (Обязательно!!!)
С утра, едешь в поликлинику, и проверяешь сердце, делаешь ЭКГ и Эхо-КГ. ЭКГ — это отражение электрической активности в сердце. А по Эхо-КГ (его еще называют УЗИ сердца) производится визуализация и оценка структур сердца, состояния миокарда сердца, размеров сердца, состояния клапанов, дефектов в перегородках, направление потоков крови в сердце.
Шаг 4. Покупка абонемента в фитнес клуб.
Без этого никак. Поверь. В идеале, выбрать фитнес клуб, с географически, удобным расположением, рядом с домом, или с работой. Если вот прямо сейчас, нет средств на покупку абонемента в тот клуб, который тебе подходит, купи «времянку» - абонемент в самую дешёвую качалку, какую найдёшь поблизости. Позже, по возможности, сменишь локацию.
Шаг 5. Питание.
Пока, не «пори горячку», не спеши тратить деньги на диетолога-нутрициолога. Всё что нужно для начала - убрать из рациона весь «шлак» в виде мучных изделий и сладкого и рассчитать калораж, при котором у тебя получится дефицит. Это легко - просто прочти вот эту мою статью, в ней всё по-простому «разложено».
Шаг 6. Тренировки.
Тебя скорее всего переполняет энтузиазм. Если ты тренировался когда-то в юности, не пытайся сразу, побить свои же «былые рекорды». ЛЮБАЯ тренировка начинается с лёгкой кардио разминки 15-20 мин. Это быстрый шаг на беговой дорожке(БЕГАТЬ НЕ НАДО!), или работа на эллиптическом тренажёре(ЭЛЛИПСЕ). Далее (в идеале), вводный инструктаж с «местным» инструктором, для ознакомления с клубом - расположения тренажёров, и т.д.
Само собой, инструктор будет предлагать собственные услуги персонального тренера, это нормально. Но не спеши - расстаться с деньгами всегда успеешь, вежливо скажи ему, что должен подумать.
Ели изначально настроен на тренировки с персональным тренером, подойди к выбору ответственно - посмотри вот это моё видео.
Я БЕСПЛАТНО, вышлю тебе программу тренировок, по которой ты сможешь заниматься ближайшую неделю-две, потом её надо менять.
Просто напиши под статьёй комментарий - «Нужна программа тренировок для новичка», добавься ко мне в друзья ВК, и вступи в сообщество Крепкий Мужик Pro, где я выкладываю большое количество полезной информации в виде постов и видеороликов.
Шаг 7. Соблюдение режима.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОЧНЫЙ РЕЖИМ. Одно без другого не работает, если мы говорим и о ЗДОРОВЬЕ и о СТРОЙНОСТИ. Просто уясни это, и прими как факт
Шаг 8. Терпение
Ты должен понимать, что обширный физиологический процесс под названием ПОХУДЕНИЕ, не будет быстрым. Да, изначально, могут очень быстро уйти несколько килограмм, но это не жир - сойдёт какое-то количество воды, которая в тебе задержалась.
Далее процесс снижения веса, будет проходить гораздо медленнее. Жировая масса копившаяся в тебе годами, не уйдёт за два-три месяца.
Шаг 9. САМОвоспитание.
Немного нелепо, писать взрослому человеку про САМОвоспитание. Но... Поверь моему тренерскому опыту, который более десяти лет - у БОЛЬШИНСТВА взрослых людей проблемы с САМОорганизацией, САМОдисциплиной и САМОконролем.
Да, все мы умеем воспитывать своих детей, мы можем «построить» подчинённых, но когда доходит до собственных «агрехов», дело приобретает проблематичный характер.
Поэтому научись относиться к себе «со стороны». ТРЕБУЙ от себя соблюдения режима тренировок и питания, СТЫДИ себя за проявления слабости, ЗАСТАВЛЯЙ себя двигаться в том направлении которое взял.
Шаг 10. Анализы и витамины.
Умышленно не вынес этот пункт в начало своей статьи, чтобы не путать тебя. ВАЖНО знать состояние определённых гормонов и органов. Но по первостепенности, я ставлю это именно в десятый пункт. ГЛАВНОЕ - начать правильно питаться и тренироваться, если начать с мониторинга состояния гормонов в первую очередь, всё может затянуться, и в итоге вы так и не приступите к тренировкам, и не начнёте правильно питаться.
Какие анализы сдавать ОБЯЗАТЕЛЬНО, и ЖЕЛАТЕЛЬНО, какие витамины, и как принимать, я расскажу в следующих статьях.
Подпишись на мой канал, чтоб не пропускать информацию. Напиши комментарий, мне интересно твоё мнение о пунктах этой публикации, или твои мысли про похудение в целом.
Здоровья, стройности и мирного неба над головой! На связи ВК.