Пришло время поговорить о, пожалуй, самом важном способе отдыха и восстановления организма, для любого человека, в особенности для спортсменов.
Лично у меня были достаточно напряженные отношения с этим процессом, потому что на протяжении очень долгого периода сон был просто роскошью.
Нервная и ненормированная работа могла продолжаться до 36 часов в офисе, без сна, 4-6 перелетов в неделю, круглосуточные совещания и непрекращающийся стресс.
Мы сегодня не станем трогать тему влияния сна на женский и мужской организмы, поговорим о том, для чего нам вообще сон и на что влияет его недостаток?
Давайте зафиксируем одну важную штуку.
Сон - это такая же работа организма, как и днем.
Такая же важная и такая же активная.
Мозг работает, нервная система работает, выработка гормонов работает. Это не просто включился и выключился.
Структура сна состоит из циклов электрической активности мозга.
Их может быть от 4 до 6 и длится каждый примерно по часу или полтора. Это очень сильно усреднений показатель, и подвязываться к нему, при планировании объема своего сна - не очень верно, но можно ориентировать на цифру в 7-8 часов. НО всегда смотрите на личные ощущения, пересыпать такая ж проблема как недоспать, на самом деле. Специалисты выделяют норму, в зависимости от конкретного человека от 4х часов до 12…
При этом мы должны понимать, что восстановление организма делится на 2 части, относительно всей ночи.
- Физическое восстановление;
- Психическое и психологическое. Восприятие действительности, память, настроение.
Так называемый глубокий, медленный сон это как раз первая половина ночи, минут через 40 после того, как организм заснул. С этого момента начинается выработка самых важный гормонов и эффект сна, для восстановления тела, самый лучший.
Первый важный гормон - это гормон роста, так называемый Соматотропин. Оказывает мощное действие на образование и обновление клеток (тот самый анаболический эффект), усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Приколитесь какая важная штука.
Далее, конечно, Мелатонин - еще один важнейший гормон, который мы получаем исключительно в процессе сна. Его называют гормоном долголетия. Снижает риски онкологии, влияет на здоровье психики.
НО есть прикол - эта штука НЕ вырабатывается когда мы спим при свете.
Любом вообще, который ваши глаза фиксируют сквозь веки.
Он просто такой - Ой, свет там чтоли? Фуэ боооже…давай там без меня тогда.
Нормально?
А еще он также реагирует когда вы спать ложитесь, например, в 3-4 утра. Даже мои замужние подписчицы не такие капризные, 100 пудов.
Что еще снижает выработку Мелотанина?
Прерывистый сон!
Ходите пожрать или пи-пи, во время сна? Отвлекаетесь на входящие сообщения? Вас будит кошак? Досвидания 👋
И если вы думаете, что сможете компенсировать невыработанный мелатонин при помощи фармакологии, то вы правы.
НО!?
Имейте ввиду, что выработка собственного у вас полностью прекратится, рано или поздно.
Теперь эта идея не кажется такой прикольной, да?
А еще! Есть такие гормоны как Грелин и Лептин, которые очень зависят от качества вашего сна и напрямую влияют на формирование лишнего веса.
В частности Грелин отвечает за запас жирка, а Лептин отвечает за чувство сытости или насыщения. Упрощая можно сказать, что именно Лептин сообщает мозгу о том, что у организма все ок, и ему не надо ничего лишнего откладывать и запасать.
Получается, что и для похудения очень важен правильный сон.
Прикиньте, жиробасины?? Нам просто надо больше спать, тогда и жрать будем меньше. 😂
Кстати о «пожрать» на ночь.
Хотите здоровый сон, прекратите жрать за 2-3 часа до того, как отправитесь в кровать, или где вы там это самое.
В чем проблема сна на полный желудок - это просто повышает уровень глюкозы, что тащит за собой снижение выделения гормона роста. Это который самый Соматотропин.
А, еще у нас это … шум, там - во внешней части организма. За окном и тд.
Очень негативно влияет на наступление глубокого сна, вот эти все подкасты перед сном, шум телевизора, звуки дождя и радостные соседи, все звуки улавливаются мозгом, хотите вы того или нет, и воспринимаются исключительно как внешние раздражители мешающими организму передвигаться из цикла в цикл. По фазам, если вам так удобнее.
Будьте здоровы.
#сон #здоровыйсон