Можно ли вылечить бессонницу таблетками? А доспать недостаток сна на выходных? Нет, это заблуждения.
Об этих и других мифах, связанных с бессонницей, рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
1. Бессонница — это полное отсутствие сна
Хотя само слово намекает на состояние без сна, в реальности полного отсутствия сна при бессоннице не бывает.
Человек лишь долго засыпает или часто и надолго просыпается, но обычно спит в течение ночи. Реже бывает, что при бессоннице человек не спит одну или две-три ночи, но в остальные ему все-таки удается поспать, — объясняет Ирина Завалко.
Если человеку кажется, что он не спит неделями или месяцами, скорее всего, у него нарушилось восприятие процесса сна, подчеркивает эксперт.
2. Бессонница связана с повреждением мозга
Центры сна расположены в жизненно важных областях. Если они повредились из-за травмы или инсульта, то человек погибает или впадает в кому.
При бессоннице структурного повреждения мозга не происходит. Наоборот, современные теории связывают ее скорее с психологическими проблемами:
- изменением привычек,
- возникновение сильной тревоги в отношении сна,
- страхом ночи или страхом постели.
3. Чтобы уснуть, нужно просто постараться
Связи в головном мозге устроены так, что если происходит активный процесс, то нейроны, вызывающие развитие сна, тормозятся. «Стараться» уснуть — это тоже активный процесс, который мешает нейронам сна работать.
Чтобы было проще уснуть, наоборот, нужно расслабиться.
4. Недостаток сна можно «доспать» в другие дни
Некоторые считают, что нехватку сна в одну ночь можно компенсировать в следующую или на выходных. В основе этого заблуждения лежит мысль, что из-за единичных плохих ночей формируется хроническая бессонница.
Недостаток сна в одну ночь действительно поможет крепче уснуть в следующую. Но спать больше обычного сомнолог не рекомендует.
Привычка проводить больше времени в кровати приводит к тому, что человек начинает дольше засыпать и чаще просыпаться посреди ночи. Иногда сон и вовсе размывается и становится поверхностным, — отмечает Ирина Завалко.
Если у вас начинается бессонница, продолжайте ложиться в кровать и вставать в то же время, как и до появления проблем со сном. Так вы наладите свой режим.
5. Бессонница — симптом психических заболеваний
Пациенты с тревожным расстройством или депрессией действительно чаще страдают бессонницей. И наоборот: у пациентов с бессонницей чаще развивается тревожное расстройство и депрессия. В результате у многих врачей, в первую очередь психиатров, создается впечатление, что бессонница — это лишь симптом других заболеваний.
На самом деле у бессонницы есть свои механизмы развития. Это отдельное заболевание, поэтому оно не всегда проходит, даже если вылечить тревогу и депрессию.
6. Бессонницу можно вылечить снотворными
У снотворных целый ряд побочных действий: из-за них человек чувствует себя разбитым утром и испытывает сонливость в течение дня. Кроме того, со временем приходится увеличивать дозу, и в итоге может появиться зависимость от таблеток.
Самое главное, снотворные не вылечивают бессонницу, а лишь временно снимают ее симптомы. Очень часто после отмены лекарств нарушения сна возвращаются: сразу или спустя время, — рассказывает врач.
Действительно решить проблему помогает когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б). Она существует уже больше века, а в последние пять признана основным методом для лечения бессонницы.
КПТ-Б — это целый комплекс немедикаментозных мер, направленных именно на механизмы бессонницы. Во время терапии у человека меняется поведение до, после и во время сна и убеждения, связанные со сном.
Терапия улучшает сон так же, как снотворные, но эффект от нее сохраняется годами.
Пройти курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы можно через сервис Somly. За шесть недель вы получите 6 консультаций с сомнологом, разберетесь в причинах проблемы и восстановите правильный режим сна.
Запишитесь на курс сейчас, чтобы быстрее вылечить бессонницу.