Техника "5 чувств"

Техника "5 чувств" относиться к техникам заземления. Техника заземления — это тип психологической релаксации, успокоения, который мы применяем с целью восстановления связи с реальностью (настоящим временем и местом) или с нашим собственным телом, когда испытываем состояние стресса.

Как делать - Молча, в уме или вслух перечислите следующее: 5 предметов визуального восприятия, 4 слуховых ощущения, 3 осязаемых предмета, 2 обоняемых запаха и 1 вкусовое ощущение.

Многие из нас очень хорошо с ним знакомы и постоянно использую в работе. Упражнение хорошее и действенное, как для переключения внимания с внутреннего фокуса на внешние объекты, так и практиковать осознанность, возвращая мысли в "здесь и сейчас".

Но из своей практики могу поделиться нюансами:
- Практикуя это упражнение с клиентом, сделайте упор на фиксацию того канала восприятия, который лучше всего отвлекает человека от негативных мыслей и эмоций. И если, например, тактильные ощущения были ярче всего, то измените упражнение под своего клиента, поставьте тактильность первой (5 вещей потрогать). Упражнение станет эффективнее.
- Тревожные клиенты в момент напряжения, когда испытывают сильные эмоции, не могут вспомнить порядок выполнения данного упражнения. От этого у них включается излишняя внутренняя критика, что даже это они не способны сделать как надо, и тревожность только увеличивается. Оговорите этот момент заранее. Дайте такому клиенту выполнять упражнение как ему удобно и как он вспомнил. Так тоже можно. Вспомнил "послушать", ок, давай сначала послушаем 5 звуков, потом вспомнил "понюхать" - очень хорошо. Делаем как можем. Фокус не на правильности, а что бы помогло.
- Творческим клиентам можно усложнить упражнение. Я даю не просто 5 вещей увидеть, а "5 вещей n* цвета" и цвет все время меняю. Креативно и возбуждает интерес (дофамин), что сразу меняет биохимию крови и улучшает настроение. Но это возможно только при хорошем контакте с клиентом и не в фазе декомпенсации.

Свежий случай из практики. У клиента пошли тревожные мысли, вспомнил, что надо сместить фокус на внешнее и кроме того, что возбудило интерес на сессии, а это искать предметы одного цвета в помещении - ничего вспомнить не смог. А так как было оговорено заранее, что делаем как можем, а не как правильно. Клиент начал перечислять предметы по цвету: "5 красных, 4 желтых, 3 синих, 2 зеленых, 1 коричневый" и ... вспомнил все упражнение, так как тревожность снизилась.

Skype: Vera Gorbach. WhatsApp, Telegram по телефону, +7 911974-86-45

С уважением, Вера Горбач.

Автор: Горбач Вера Владимировна
Специалист (психолог), КПТ CFT

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru