Доброго вам дня!
Мечты о вкусном и комфортном похудении становятся реальностью благодаря небольшому дефициту калорий.
Контролировать калорийность рациона можно с помощью подсчета:
Не так давно мы с вами попробовали воспользоваться опросником, предложенным в дзене. Помните? Про калорийность банана?
Сразу скажу, что правильный ответ мной задумывался - третий: 96 ккал на 100г.
Как видим, большинство (73%) так и ответило!🎉
Уважаю тех, кто ответил не знаю/не запоминаю - надо посмотреть (15 %). Не знаешь что-то, сомневаешься, подзабыл - лучше уточнить!
Но есть и те, кого я все же своим вопросом смогла смутить (12 %), на это и был у меня расчет!
Разберу как раз первый ответ, которым я и хотела, так скажем, поймать вас.
Средняя калорийность банана по большинству источников - 96 ккал на 100 г (расхождения могут быть как в +, так и в -). Мы будем исходить из цифры 96.
Именно уточнение на 100 г здесь важно. И в ответах, как мы видим, есть вариант: 96 ккал на 100 г.
Мякоть банана, которую мы и употребляем в пищу, может весить от 50 до 180 г в среднем (вес кожуры мы вычитаем, она же в пищу не идет).
Все зависит от размера банана - чем больше банан, тем больше его вес. В связке бананов вы найдете и побольше и поменьше.
Таким образом, нельзя сказать, что калорийность банана любого 96 ккал.
Проведенным опросом я хотела обратить внимание на важность веса продукта, который вы едите.
Нельзя взять за основу, что банана - 96 ккал и учитывать в ежедневном меню любой банан как 96 ккал. Вы можете съедать ежедневно банан, который весит 150 г, а это уже 144 ккал. То есть ежедневно только из-за одного банана вы будете заблуждаться в расчетах общей калорийности за день на 48 ккал.
А если у вас еще где-то есть ошибки, неточности в подсчетах, производитель указывает неверное КБЖУ и так далее? За день, из-за таких неточностей, может набежать реально лишних калорий столько, что ни о каком дефиците речи не может быть. И вес встанет, а то и в плюс пойдет. А мы что услышим? Я все правильно считаю, но не худею.сА на самом деле - все дело в ошибках в подсчетах.
Банан мною взят просто как пример, вышесказанное касается всех продуктов.
Чтобы минимизировать ошибки в подсчетах, важно обращать внимание на два важных момента:
- КБЖУ продукта на 100 г, указанное производителем (и то, если есть сомнения - перепроверить данные в различных источниках),
- вес съеденного вами продукта в чистом виде (как в примере с бананом - вес без кожуры).
И по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак два яйца, обжаренных на 5 г растительного масла и бутерброд на цельнозерновом хебе (50 г) с 70 г авокадо.
Завтрак - 500 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепты салата с креветками и кальмаров в белом соусе:
Обед у меня ранний. Поела и уехала по делам.
На обед разогрела 450 г куриного бульона, к нему 40 г цельнозернового хлеба с 60 г домашней кабачковой икры.
Вышел обед на 450 ккал.
Поскольку спешила и закрутилась, фото обеда забыла сделать.
Домой приехала уже голодная, тем более заезжали в магазин. Насмотрелась на еду, аппетит еще больше разгулялся. Хорошо, что у меня список был и я пробежалась по тем отделам, в которые и планировала зайти. Первым делом, я, конечно, ехала в магазин за рыбкой копченой, уж очень хотелось.
Но сначала ужин. На ужин разогрела картофель тушеный со свиной вырезкой (400 г) - 350 ккал.
А после ужина выпила чай с бутербродом: 25 г батона, 10 г сливочного масла и 70 г подкопченной нерки. Пока делала всем бутерброды с рыбой - аж потрясывало меня😂, так хотелось рыбки скорее.
Бутерброд с чаем - 250 ккал.
День вышел на 1550 ккал, из которых: Б - 86, Ж - 70 У - 144.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!