Многие мужчины, которые увлечены силовыми тренировками, уделяют немало внимания развитию мышц рук. Однако у многих атлетов, спустя время, прогресс замедляется, или останавливается совсем. Бицепс, брахиалис и трицепс адаптируются к нагрузкам и перестают реагировать на них. Общеизвестные методы, направленные на увеличение их объёмов, перестают работать.
В данной статье я познакомлю вас с двумя необычными способами, с помощью которых вы, возможно, преодолеете застой и ваши мышцы рук снова начнут прибавлять в окружности. Они сработают для тех атлетов, которые имеют определённый стаж тренировок. Итак, поехали.
1. Тренируем только мышцы рук
Да, полностью исключаем работу на все мышцы и мышечные группы и тренируем только мышцы рук. Для начала делаем перерыв в тренировках на 7-10 дней. После этого приступаем к реализации данной методики. Мышцы рук качаем три раза в неделю, через день. Одна тренировка с тяжёлыми весами, другая - с лёгкими на максимальное количество повторений.
Подбираем три наиболее комфортные для вас упражнения на бицепс, и столько же на трицепс. Ещё одно упражнение для брахиалиса. Каждую неделю добавляйте рабочие веса, либо количество повторений. В каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода. Тренируемся таким образом в течение 4-6 недель, после чего несколько дней отдыхаем, и переходим на ваш привычный режим тренировок.
2. Исключаем прямую нагрузку на мышцы рук
Возможно, отсутствие результата связано с тем, что вы перетренировали свои руки. Поэтому, в отличие от первого метода, здесь мы наоборот, исключаем все упражнения, направленные на прямую проработку бицепса, трицепса и брахиалиса. Делаем упор исключительно на тяжёлые базовые упражнения, такие как жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне, подтягивания, и другие. Стараемся регулярно прибавлять в них рабочий вес, либо количество повторов.
Не забываем также про ноги. В таком режиме работаем 8-12 недель. Перед началом таких тренировок, как и в первом случае, делаем недельный перерыв (также о данном методе можно прочитать ЗДЕСЬ).
Напомню, что описанные в статье методы не подойдут новичкам. Не забывайте, что для того, чтобы был прогресс, вы должны получать с пищей все необходимые питательные вещества. Также важен и качественный сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Рабочий минимум упражнений для мышц рук. Этого вполне достаточно
Особенности выполнения жима гантелей сидя. Для развития мощных дельт
