Для начала давайте определимся с понятиями и критериями того, что мы будем называть стрессом и стратегиями совладения со стрессом. Так как определений стресса довольно большое количество и его можно классифицировать на 3 основные категории, то я обозначу конкретную категорию и дам определение, которое подходит именно к ней.
Итак понятие стресса можно разделить на физиологический, биохимический и психоэмоциональный. В контексте эффективности практик осознанности можно говорить о двух видах стресса это о биохимическом и психо-эмоциональном. Про биохимию стресса тут речь не пойдёт так как это довольно обширная и больше связанная с эндокринологией и нейрофизиологией тема требует отдельного рассмотрения.
Мы будем говорить об эффективности практик осознанности в рамках работы с психоэмоциональным стрессом.
Психоэмоциональный стресс – это любые обстоятельства, которые угрожают или воспринимаются как угрожающие нашему благополучию и поэтому испытывают на прочность нашу способность справляться с ними.
Психоэмоциональный стресс также можно рассматривать с различных точек зрения и инструментов работы с ним. Я рассмотрю такой инструмент работы со стрессом, который изучен наукой, а также имеет широкую доказательную и теоретическую базу - это стратегии совладения со стрессом или копинг-стратегии. Большой вклад в развитие этой теории был сделан в тридцать лет назад психологами Лазарусом и Фолкманом.
Под копингом понимаются «постоянно изменяющиеся когнитивные и поведенческие способы преодоления специфических внешних и внутренних требований, которые оцениваются человеком как значительные или превосходящие его возможности». К копингам относятся все проявления регуляции эмоционального состояния, включая непроизвольные процессы которые запускаются в ответ на стресс.
Устойчивые копингреакции формируют копинг-стратегии, или личностные стили. По результатам научного анализа было выделено два вида копингов: проблемно-ориентированные (направленные на преодоление самого источника стресса) и эмоционально-ориентированные (направленные на преодоление эмоционального возбуждения, вызванного стрессором).
Оба вида копингов чаще рассматриваются в контексте эмоциональной регуляции: пусковым механизмом активных действий всегда служит эмоциональное возбуждение, вызванное стрессом.
Также можно выделить положительные-конструктивные и отрицательные-деструктивные копинг стратегии. Примером положительной стратегии может являться такая реакция на стресс как юмор, а отрицательной - употребление алкоголя, курение марихуаны или веществ «расширяющих сознание».
Для успешного преодоления стресса важен широкий репертуар копинг стратегий и частота применения эффективных молодей.
И вот мы плавно подошли к практической части работы с теми самыми стратегиями, которые приносят ощутимую пользу в совладании со стрессом.
Дальше речь пойдет о том, как практики осознанности помогают работать с копинг-стратегиями на 2-х уровнях. С одной стороны помогают распознавать и оценивать текущие деструктивные и конструктивные стратегии, а с другой формировать новые и повышать частоту использования конструктивных.
Подробнее об этом в следующей статье.
Автор статьи - Владимир Курсов
Приглашаю вас на наши ретриты в сопровождении профессиональных психологов https://clck.ru/32qcGW
Tелеграмм канал https://t.me/PsyMeditary
instagram https://instagram.com/vladimirkursov
Youtube https://bit.ly/3h1QP0o