Как достичь максимального результата, интересно не только профессиональным спортсменам, но и любителям, которые занимаются физической активностью ради удовольствия. Мэттью Уолкер в книге «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» проанализировал связь сна и травматизма в спорте.
Качественный и полноценный сон – отличный способ повысить продуктивность. Недосып плохо сказывается на работе мозга, что в свою очередь нарушает координацию и биомеханику движений. Если вы спите шесть часов, то риск получить травму выше в два раза, чем при восьмичасовом сне.
Также Мэттью Уолкер выяснил, как недосып влияет на баскетболистов во время матча. Исследования показывают, что полноценный сон улучшает качество игры. На 29% увеличивается количество забитых очков в минуту и на 2% трехочковых бросков за матч. На 12% повышается способность дольше находиться в игре. А вот недостаток сна на 45% увеличивает применение запрещённых приёмов, что в свое очередь приводит к штрафным.
*****
Кто-то высыпается при 6 часовом сне, а для кого-то такой сон будет очень мал, что под конец недели жить не захочется, не говоря о том, чтобы сходить в зал.
Изучите свой организм и спите столько часов, сколько необходимо для вашего восстановления. Перестаньте искать секретные методики сна "Спим по 15 минут каждые 3 часа" или фейковые истории суперзвезд и спортсменов, которые предлагают спать по 2-3 часа в день. Ориентируйтесь на то, что говорит биология и физиология.