Привет, Друзья! Один из самых важных органов в нашем теле – это сердце. От его состояния зависит здоровье всего нашего организма. Поэтому очень важно оберегать сердце и давать ему возможность хорошо и с комфортом работать.
И сейчас я расскажу Вам о продуктах, помогают нашей сердечно-сосудистой системе и способствуют её оздоровлению. Итак,
1. Грецкие орехи.
Вообще, практически все орехи невероятно полезны. А грецкие орехи – особенно! Полезных микроэлементов и витаминов в них немерено, а главное – это содержание жирных кислот. Эти самые полиненасыщенные жирные кислоты очень помогают при профилактике атеросклероза, гипертонии и болезней сердечно-сосудистой системы.
А еще, грецкие орехи помогают снизить уровень «вредного» холестерина в крови.
А еще, они являются источником мощных антиоксидантов и уменьшают воспалительные процессы в организме.
А еще укрепляют кости, суставы, улучшают сон, и помогают при сахарном диабете и даже помогают контролировать вес.
Но, употреблять грецкие орехи надо осторожно. Все-таки – это достаточно тяжелая пища для нашего желудка. В идеале съедать 3-4 ореха в день.
Читайте ещё: 7 Важных привычек для Хорошего сна
И, кстати, грецкие орехи можно замачивать в воде на несколько часов, а лучше, с вечера до утра. Замоченные в воде грецкие орехи, как бы раскрываются, а ряд исследований говорят, что после такой «замочки» орехи отдают минералов и витаминов на 30 процентов больше. Да и усвояемость орехов значительно улучшается.
2. Морская рыба.
Предпочтение при выборе рыбы лучше отдавать жирным сортам. Мнение о том, что все жирное вредно, давным-давно уже не актуально. Вредны насыщенные транс жиры.
А вот жиры, которые содержатся в морской рыбе, наоборот полезны. И оказывают очень хорошее влияние на наши сосуды. Если конкретнее, то они помогают снизить плохой холестерин и повысить хороший.
И здесь в фаворитах - лосось. Помимо полезных жирных кислот в нем содержится легкоусвояемый белок, который также очень важен для нормального функционирования нашего организма.
Читайте ещё: Жирные продукты помогают худеть – удивительно, но результат есть!
3. Цельнозерновые каши.
Хочу обратить внимание, что максимальную пользу приносят именно цельнозерновые каши, а не обработанные и шлифованные. Стоят они, конечно, немного дороже, но пользы от них больше в разы.
Например, овсянка. Есть каши быстрого приготовления, в которые надо просто добавить воды, а есть каши, которые надо варить 20 минут. Так вот, останавливаем свой выбор на последнем варианте.
Вы знаете, почему полезная каша долго варится? В ней много клетчатки, в то время как в обработанном зерне этой самой клетчатки практически нет.
Клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить соотношение липопротеинов низкой и высокой плотности.
У взрослых людей в рационе должно быть не менее 30 грамм клетчатки, и цельные зерна отлично нам в этом помогают.
4. Куркума.
В последнее время многие диетологи рекомендуют добавлять куркуму практически во все, сочетаемые с ней блюда.
Почему? Потому что в куркуме имеется крайне полезный куркумин. Он помогает снизить риск повреждения стенок кровеносных сосудов и оказывает мощное противовоспалительное действие.
А по некоторым исследованиям, регулярное употребление куркумы помогает замедлить образование холестериновых бляшек на 25 процентов.
Есть один нюанс – куркума плохо усваивается в сочетании с обычной пищей. Для того, чтобы повысить усвояемость, надо добавить к куркуме черный перец. В этом случае усвояемость куркумы повысится более чем в 10 раз. Много перца не надо, достаточно небольшой щепотки.
Читайте ещё: Лучшие продукты от суставных болей – ТОП-7
Как видите, для того, чтобы помочь нашему сердцу хорошо работать, многого не надо. Достаточно лишь слегка откорректировать свой рацион.
Надеюсь, что эта статья будет для Вас полезной. Если это так, то оценивайте её и подписывайтесь на канал, ведь впереди будет еще очень много полезного и интересного.
Всем удачи, здоровья и отличного настроения!
