Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, комфортно и готов избавляться от стереотипов похудения.
Вкусное и комфортное похудение возможно на небольшом дефиците калорий, который легко контролировать с помощью подсчета калорий:
Изучая информацию, нашла характеристики истинного голода, которые мне показались очень даже правильными, простыми к пониманию. Захотелось с вами поделиться, возможно кому-то информация поможет разобраться в своих ощущениях голода и научится отделять истинный голод от эмоционального аппетита.
Истинный голод - это здоровое стремление организма пополниться энергией, макро- и микро нутриентами, чтобы жить.
Можно выделить три признака истинного голода:
- физическое ощущение голода, всем телом. Это пустота в желудке и именно в районе диафрагмы.
- временной: если после последнего приема пищи прошло 3-3,5 часа.
- избирательность в еде - она должна быть очень низка или вовсе отсутствовать.
По совокупности названных выше признаков - можно определить истинный голод.
Есть понятие накопленный голод - когда человек пропускает приемы пищи и начинает чувствовать себя плохо физически.
Во всем виноват гипоталамус! Он каждые 3-3,5 часа вырабатывает сигналы голода. И если мы не пополняем энергией наш организм - то начинается накопление голода, которое впоследствии проявляется слабостью, раздражительностью, упадком сил, головокружением.
Важно еще отделять от голода жажду. В течение тех самых 3-3,5 часов организм может подавать сигналы о жажде, которые мы ошибочно воспринимаем как сигналы голода.
Попейте воды. Если чувство голода не прошло, проанализируйте: а что вы поели в предыдущий прием пищи, насколько он был сытный, содержал ли белок, сложные углеводы или вы просто побаловали себя быстрыми углеводами, от которых толку для организма ноль. Если прием пищи был отличный в плане нутриентов - то скорее всего вас преследует в данный момент эмоциональный голод, то есть аппетит.
Аппетит идет из головы - это психологическая потребность. Аппетит избирателен - вы хотите что-то определенное, а не просто поесть.
Часто, аппетит - это результат нехватки положительных эмоций и очень много неприятных эмоций. В этом случае организм ищет для себя самые простые способы добыть положительные эмоции - через еду.
Но положительные эмоции можно получать не только благодаря еде! Устали - примите ванну, найдите то, что вас расслабляет - все что угодно, кроме еды. Скучно и одиноко - позвоните родным, друзьям, сходите погулять, в кино, на мероприятия какие-либо. Ищите способы поднять себе настроение, боевой дух без помощи еды.
Как итог, выделю основные вопросы, на которые надо себе ответить, чтобы определить истинный ли у вас голод или просто аппетит.
- что и когда я ел (прошло ли 3 часа)?
- хочу ли я все еще есть после стакана воды?
- где я чувствую голод (в области диафрагмы или в голове (избирательно подхожу к выбору еды или мне все равно - лишь бы поесть)
Надеюсь данные информации поможет справится с голодом и сделает ваш путь к стройности еще легче.
А я по традиции покажу пример своего меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Я уже потихоньку начинаю готовиться к Новому году. Елку, как вы видели, поставила. Вот теперь купила икру, пока она не подорожала еще больше. Часть заморозила (как мы выяснили, при правильной разморозке через холодильник, икру можно хранить около года в морозилке). А часть икры поели, побаловали себя.
И вот мой завтрак: бутерброд на домашнем батоне (30 г) с 15 г сливочного масла и 50 г икры, а также бутерброд на цельнозерновом хлебе (50 г) с 60 г авокадо и 15 г икры.
Завтрак - 600 ккал.
В напомналочке рецептов оставлю рецепт куриного рулета с яичницей и сыром (отлично подойдет на праздничный стол и прост в приготовлении), а также быстрого пирожного, которое можно приготовить на завтрак:
Перекусила сыром (65 г) под кофе с 50 г молока - 245 ккал.
К обеду сварен куриный бульон (на большом количестве грудки) и отдельно сварила вермишель, которую раскладываю всегда порционно по тарелкам и заливаю куриным бульоном с мясом.
70 г вермишели и 380 г куриного бульона с грудкой, а также 150 г огурца и 25 г цельнозернового хлеба - 415 ккал.
На ужин потушила картофель со свиной вырезкой.
Моя порция (400 г, вес с бульоном), а также 150 г овощей - 380 ккал.
Вы наверное заметили, что у меня часто последнее время вырезка в блюдах. Курица, индейка за столько лет как-то поднадоели. А вырезку нашла очень выгодную по цене и уже раза 3 заказывала упаковку по 2,5 кг примерно. Что есть в морозилке-холодильнике - то и готовлю. Пока есть вырезка (самая малокалорийная часть свинины), буду ее готовить, чередуя с курицей, рыбкой. Пока не надоест и она.
Итог дня - 1640 ккал, из них: Б - 93, Ж - 72, У - 155.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!