Хочу признаться, что уже несколько дней я не фотографирую 🙈 🙈 свои тарелочки и не веду пищевой дневник. Да, на это имеются свои причины. Эмоциональное состояние нестабильное. Сильно обострились конфликты в семье, которые давно назревали. Решить их сейчас кардинально не представляется возможным.😔😔😔
Ношу все в себе)) Обострилась сильная тяга к мучному и сладкому. Как назло обострилось сильное желание у хейтеров рассказать мне, что я живу и питаюсь неправильно. Это и стало последней каплей. Не хотелось ничего делать совсем.
На выходных в гости приезжала сестра, муж уехал, мы устроили девичник, я наелась всего подряд, даже писать не буду, что конкретно.
Сегодня я проснулась около 7 утра .Проснулась с четким намереньем улучшить свою жизнь, похудеть и питаться правильно. Не сидеть на диете, а именно питаться правильно.
Часто советы дают люди, которые не совсем компетентны в вопросе. Например, меня часто ругают за перекусы фруктами. Я уже даже не реагирую на это.
Фруктовые перекусы - это НОРМА при дробном питании. У меня классическое меню, три основных приема пищи и два перекуса.
Другое дело, что я не всегда ем правильные продукты в правильное время…
Например, оладушки с чаем после ужина... 🙈
Вот посмотрела я свое меню за четверг:
На завтрак был омлет, домашний отрубной хлеб со сливочным маслом и пророщенной пшеницей + черный чай с молоком.
На перекус половинка хурмы.
На обед отварная куриная грудка, авокадо и яичница из одного яйца. Обед не успела приготовить нормальный. Сообразила по-быстрому. Сразу после еды выпила чаю с батончиком мюсли.
На полдник была творожная запеканка с бананом.
На ужин тыквенный суп с отрубями. Но видимо я все-таки не наелась, потому что после супа я еще нажарила оладушек с отрубями и выпила чаю.
Три дня я не вела дневник и не контролировала свое питание, был стресс и заедание вкусностями.
Но я встряхнулась, проснулась и иду дальше.
Итак, мои ошибки.
Разбор моих ошибок
Ошибка 1. Много углеводов.
Да, согласна. Мучное нужно резко сокращать, примерно до двух раз в неделю.
Ошибка 2. Мало белка.
Тоже согласна. Буду есть ежедневно мясо, творог, яйца. Добавлять в меню рыбу и бобовые.
Ошибка 3. Не сбалансированное меню.
Так и есть, не могу себя заставить планировать меню на день, а лучше на неделю. Живу сегодняшним днем, не знаю, буду ли дома завтра, какие продукты останутся в наличии (в город за продуктами езжу не каждый день).
Все равно начинаю учиться планировать!
Ведь получается, что я не наелась супом и нажарила оладьев))
Ошибка 4. Размер порции большой.
На дробном питании обязательно нужно контролировать размер порции, иначе вес уходить не будет. Нужно укладываться в 200-250 гр.
Начинаю взвешивать))
Все равно я считаю, что даже небольшое ограничение в еде и маленький отказ от чего-то вредного, это уже большой вклад в свое здоровое питание.
Основная моя проблема – это мучное и сладкое.
Мне и, правда, нужно улучшать свое меню, чтобы вес уходил, научиться контролировать свою тягу к сладкому.
Спасибо вам, мои читатели, и за поддержку и за полезные советы и за рекомендации, и даже за негатив, который тоже помогает мне двигаться вперед, быть собой и воспитывать в себе стрессоустойчивость.
Благодарю вас за лайк и подписку! 😊😊😊
Давайте худеть вместе!