Все мы испытывали чувство страха. В такие моменты как будто внутри всё замирает, во рту ощущается сухость, потеют ладони и пропадает голос.
Распространено такое убеждение, что маленькому ребенку можно бояться и это нормально, а вот взрослому человеку бояться не пристало и говорить об этом стыдно и неудобно.
Каждый взрослый знает как успокоить ребенка, который боится: поговорить, обнять, успокоить.
А что делать взрослому, который оказался в ситуации, которая его пугает?
Важно знать, что страх - это естественная и нормальная реакция человека.
Испытывать страх нормально в разных ситуациях, как в критических, когда присутствует угроза здоровью и жизни, так и в более простых, когда есть угроза эмоциональному благополучию человека. Например, страх ошибиться, страх испытать осуждение, “потерять лицо”.
Для того, чтобы преодолеть свой страх можно попробовать просто рассказать о нём кому-то из своих близких, например. Не отказывайтесь от возможности просто выговориться.
Иногда страх путают с тревогой. Тревога выражается тем, что человек ощущает беспокойство, которое в некоторых случаях может быть достаточно сильным. Чаще всего человек, который чувствует тревогу не может осознать, с чем она связана. По этой причине с тревогой справиться сложнее, чем со страхом.
Исходя из этого в тот момент когда вам страшно, но вы не можете понять из-за чего, постарайтесь понять, что именно вас пугает. Это даст возможность вашей тревоге трансформироваться в страх, и тогда гораздо проще понять, что делать. В том случае, если у вас не получается самостоятельно определить причину, лучше обратиться к специалисту.
Важно понимать, что не надо обращаться с собой жестко в тот момент, когда вам страшно.
Подавлять страх не надо, это бесполезно, потому что он никуда не денется, и спустя какое-то время проявится опять. Поэтому лучше стараться поддержать себя в тревожной ситуации. Говорите о своём чувстве другим людям, говорите себе успокаивающие и приободряющие слова.
Страх - это очень сильная эмоция. Поэтому можно использовать рационализацию. Этот приём основан на осознании того, что из-за сильных эмоций мы хуже соображаем. Поэтому в тот момент, когда вам стало страшно, начните совершать в уме простые мыслительные операции, например, сложение чисел. Это позволит вам немного успокоиться, а значит вы сможете трезво рассуждать. А далее может получиться понять причину страха и преодолеть его.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Ахмедова Наталья Георгиевна
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
