Выпирающий животик – одна из самых частых женских проблем. Каждой хочется, чтобы он был идеально плоским, и для этого девчонки выбирают подходящие для себя варианты. Кто-то ограничивается редким качанием пресса и надеждами на красивое тело, а кто-то пробует сложные техники. Одна их них – упражнение «вакуум». Ниже рассказываю, почему оно хорошее, а кому освоение волны на животе точно не поможет.
Почему вакуум – классная техника
За красивый плоский животик отвечает поперечная мышца живота, которая прячется глубоко под остальными мышечными слоями передней брюшной стенки. Стандартные скручивания, или упражнения на пресс, ее не задействуют, потому что при их выполнении включаются:
- прямые мышцы: формируют те самые кубики, которые не слишком красиво смотрятся на все еще торчащем животе
- косые мышцы, при накачке которых исчезает красивый изгиб талии
Один из способов заставить работать поперечную мышцу живота – упражнение «вакуум». Если у вас нет противопоказаний и нарушений осанки, которые станут препятствием для получения нужного эффекта, поздравляю: эта техника для вас. Только выберите грамотного специалиста для ее освоения.
Для кого вакуум будет бесполезен
Вакуум живота может быть не только бесполезен, но даже вреден. Поперечная мышца живота, которую это упражнение активно включает в работу, существует в нашем теле не изолированно. Кроме того, ее интенсивные сокращения могут повлиять на окружающие структуры. Поэтому для упражнения есть противопоказания:
- менструации во время занятия
- заболевания органов брюшной полости и малого таза
- беременность и ранний послеродовый период
- проблемы с пищеварительной системой (запор, метеоризм, дискомфорт)
Допустим, вы сходили к врачу и убедились, что здоровы. Но проблема вакуума не только в потенциальной опасности, но и неэффективности.
У большинства девчонок на моих курсах есть одна из двух проблем: зажатая грудобрюшная диафрагма или гиперлордоз. При чем здесь вакуум? Мы обсудили, что во время упражнения включается поперечная мышца живота, а она, в свою очередь, часть цилиндра с несколькими стенками:
- сзади – поясница
- снизу – тазовое дно
- спереди – поперечная мышца живота
- сверху – грудобрюшная диафрагма
Цилиндр работает как единая система. Проблема в одной стенке отражается на других.
Не получится проработать поперечную мышцу и получить идеальный животик, если в пояснице избыточный прогиб или диафрагма зажата.
Косвенный признак проблем с грудобрюшной диафрагмой – сутулость. Ведь если она зажата, через фасциальные связи к центру тянутся все структуры, в том числе плечи. А сутулость есть у больше 50% девчонок в возрасте 30 лет, а дальше – еще хуже.
Я не хочу никого пугать и отговаривать делать популярное и по сути эффективное упражнение. Но почти у каждой моей ученицы есть нарушение осанки, из-за которого лучше забыть про вакуум.
Хотите узнать, можно ли вам делать вакуум и получить подходящие рекомендации, если нельзя? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- продиагностируете свою осанку на предмет сутулости и гиперлордоза
- поймете, с каким нарушениями нужно работать именно вам
- увидите примеры учениц, которые улучшили тело и лицо благодаря работе с осанкой
- получите пошаговый план омоложения, который подойдет для ваших несовершенств
Каждая участница заберет в подарок 5-минутный комплекс для красивой осанки против завернутых плеч, который можно делать даже в перерывах на работе.
Не торопитесь делать популярные упражнения: сначала убедитесь, что они вам подходят. И в этом я вам помогу😉