Как улучшить эмоциональное состояние перед сном? Специалисты рекомендуют расслабляться за 30-60 минут перед сном и отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Не стоит смотреть телевизор и читать новости перед сном. Это может привести к тому, что вы будете думать о прочитанном или увиденном и не сможете заснуть. Можно попробовать просто посидеть в кресле или лежать, закрыв глаза и слушая музыку. Если вы постоянно беспокоитесь о чем-то, то психологи рекомендуют писать эти мысли на бумаге и вернуться к ним позже. Также помогает засыпанию прогулки по улице на свежем воздухе.
Для того чтобы улучшить физическое состояние перед сном, нужно заняться спокойной физической активностью - лучше всего подойдёт йога. Но это нужно делать не вплотную к времени сна. Займитесь йогой не позднее чем за 2 часа до сна. После физической активности и расслабляющей ванны получится быстрее заснуть. Но не забывайте, что горячую ванну не следует принимать слишком долго, так как она может наоборот активизировать организм.
Чтобы улучшить качество сна, нужно следовать простым советам
- расслабиться перед сном
- отказаться от интернет-сёрфинга и чтения новостей
- заняться лёгкой физкультурой
- принять горячую ванну