Техника "письмо к матери" для самостоятельной работы и работы в рамках терапии отношений.
Эта техника нацелена на осознание и присвоение себе права на самые разные чувства и переживания, которые возникали в детстве в отношении мамы, как самого близкого и эмоционально значимого человека. Такое письмо можно написать и в адрес отца, но я привожу варианты письма именно к матери.
Важный момент: техника предназначена для внутренней проработки, а не для донесения всего, что вы пережили, до реальных родителей, они могут быть к вашим откровениям не готовы, чтобы воспринять их так, как вам бы хотелось. Потому письма пишем, но не показываем никому и не отправляем адресатам.
Привожу два возможных варианта: эклектический и упорядоченный. Первый пишется в свободном стиле, кроме последнего абзаца, второй - по схеме.
Вариант 1, свободный:
Пишете, как бы обращаясь к ней "... мама, пишу тебе это письмо, чтобы разобраться со своими чувствами к тебе. Самое светлое, что я помню, было ... и тогда я чувствовал/а себя так-то и так-то. Наибольшее счастье у меня было, когда я(ты, мы) ... Но чаще мне приходилось чувствовать ... , например, когда ты делала/говорила ... и .... А ещё я часто впадал/а в ..., и это было связано с тем, что ты ... . А когда мне было ... и ты этого не замечала, то я чувствовал/а ... и ... и у меня возникало желание сделать вот так: ... ."
В пробелы пишете столько, сколько вспомнился всякой конкретики, тут можно себе позволить выгрузить все свои обиды, гнев, боль вперемешку, и когда сильные чувства найдут свое выражение, вы завершаете письмо так:
"Теперь я вырос/ла и многое понимаю, но мне все равно очень ... от того, что для меня не сбылось ... и ... Я оплакиваю то детство, о котором я мечтал/а и которого у меня не оказалось. Я с горечью осознаю, что это было потому что ты ... И не виню тебя больше за то, что ты делала со мной. Я прощаюсь с тем периодом своей жизни и отпускаю его. Я благодарю тебя за то, что ты хотя бы иногда могла делать для меня, как мама, и перестаю ждать от тебя, что ты когда-нибудь волшебным образом изменишься, все осознаешь и попросишь у меня прощения. Я это отпускаю от себя."
Вариант второй, структурированный:
1. сперва в письме маме вы пишете о тех моментах, которые у вас записались как светлые и приятные.
Например: я очень хорошо помню тот день, когда мы с тобой, мама, поехали на озеро и ты учила меня плавать. Помню, что вода была очень прозрачная и теплая и твои руки меня бережно поддерживали, пока я барахтался/лась на мелководье и учился/лась держать голову над водой, а тело прямо. И ты меня успокаивала и учила, как правильно дышать и грести, и мой страх незаметно отступил, и я смог/ла проплыть сам/а несколько метров. Это было так здорово, придало мне такой уверенности в себе!
И т.п. Вспомните и пропишите несколько именно очень положительных своих воспоминаний и запишите те переживания и чувства, которые вы испытали там и тогда.
Завершаете подытоживанием полученного в этом взаимодействии опыта: сейчас, когда я об этом вспоминаю, мне становится ... и я чувствую, что могу ...
2. Следующая часть письма посвящена ситуациям, в которых вы с мамой ссорились и встречали непонимание или несправедливое отношение, которое заставляло вас обижаться и расстраиваться. Пишется по той же схеме - что было, что и как делала/говорила мама и что вы в ответ чувствовали и делали или хотели сделать, но не смогли. Тут важно вспомнить все, что действительно обижало до слез, расстраивало, огорчало, ввергало в отчаяние и заставляло испытывать другие сходные с болью и печалью чувства.
Завершаете снова неким резюме: с тех пор я умею поступать со своей обидой/разочарованием/слезами так: ...
3. Следующая часть - пишете ситуации, когда действия или слова мамы вызывали ваш гнев или же страх и бессилие, и описываете так же, что вам хотелось сделать, но вы сделать не сумели, и что сделали/чему научились вместо первого импульса.
Резюмируем: с тех пор, когда я чувствую, как во мне зарождается гнев/страх, мне хочется ...
4. Прописываете ситуации, где вы доверились маме в чем-то очень личном, а она использовала то, что вы ей доверили небережно по отношению к вам - разболтала, припомнила вашу слабость, посмеялась, отмахнулась, обесценила и пр.
Фиксируете переживания по этому поводу и решение, которое вы тогда приняли: с тех пор доверие для меня - это ...
5. Вспоминаете ситуации, в которых мама вас ругала и стыдила за что-то, не верила вашим оправданиям и ставила в пример других "хороших детей". Что вы испытывали от этого и какие способы защититься придумали:
С тех пор, когда меня в чем-то обвиняют или с кем-то сравнивают, я чувствую что ... и стараюсь поступить ... , а если меня начинает преследовать чувство стыда, то это заставляет меня ...
6. Записываете ситуации, когда мама оставляла вас в одиночестве или без своей заботы и защиты, и что вы тогда переживали. Фиксируете, какой опыт из этого извлекли:
С тех пор, когда меня бросают, отказывают в помощи, я чувствую себя ... и мне приходится ...
И завершающая часть - вы пишете о том, что вы теперь чувствуете к маме, что вы о ней успели понять, как о человеке, который повлиял на вашу личность, научил вас чему-то, как умел, и за что вы ей по-настоящему благодарны.
Важный момент: не нужно из себя вымучивать никаких оправданий или объяснений, равно как и попыток прощать, если вы на самом деле не нашли оправданий, объяснения ее поступкам или просто не готовы к этому. Пишите только о том, за что вы чувствуете искреннюю признательность, несмотря ни на что, и о чем сожалеете так сильно, что простить не можете, пока, во всяком случае. Как некую констатацию вашего отношения на настоящий момент.
Автор: Руслана Амелина
Психолог, Инсайтист ЛГБТ-френдли
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru