Вы писали когда-нибудь дневники? Настоящие, с потоком мыслей, с поиском выхода из внутренних противоречий? Это очень хорошая практика развития саморефлексии и эмоционального интеллекта.
Мы во всем сперва начинаем развиваться внутри себя, затем - в окружающем мире, расширяем свое развитие на среду, параллельно меняя и ее.
Как говорится, хочешь изменений, изменись сперва сам, а затем получишь и настоящее право менять Мироздание.
Сегодня я хочу рассказать об одном очень интересном методе, помогающем воссоздать контакт с собственным отвергнутым и потерянным Я. И найти свое место в этой жизни.
Этот метод называется "Утренние страницы". Впервые об этом методе я прочитала у Джулии Кэмерон в ее шикарной книге "Путь художника". Чуть ниже я подробно расскажу о том, что именно надо делать, а пока попробую описать верную настройку.
Этот метод я рекомендую всем своим клиентам, работающим со мной. Не ручаюсь, что у кого-то из моих дорогих читателей сработает только один этот метод, все зависит от того, в каком состоянии находится сам человек. Но как знать заранее...
Можно ли делать это упражнение вечером? Да. Можно вообще делать это в любой момент времени. Но самый лучший эффект возникает именно по утрам.
Почему я рекомендую писать эти страницы именно утром? Потому что в нашей личности есть две противоположные друг другу вещи: спонтанность и саморегуляция. Саморегуляция сразу же по пробуждению "спит". Она отключена по большей части.
Именно поэтому так трудно заставить себя некоторым утром выбежать на пробежку на улицу. Самоконтроль понижен. Происходит больший перекос в сторону "хочу", а не "должен". Хочу спать и пусть весь мир подождет.
И именно в это время проще всего добраться до бессознательного уровня души, до наших настоящих "хочу", до верхнего слоя Ид в терминологии Фрейда. Контакт с ним ближе.
А так-то конечно можно портить этот метод по своему собственному усмотрению, каждый сам кузнец своего счастья.
Еще один важный момент, касающийся времени.
Писать эти страницы лучше всего всегда в одно и то же время. По расписанию. Ваш мозг привыкнет к этой процедуре, выработает новые нейронные связи под нее, создаст условный рефлекс. И затем сам начнет требовать это классное мероприятие для него в одно и то же время.
Я сама пользуюсь этим методом вот уже 7 лет.
- Кому подойдет этот метод?
Тому, кто хочет что-то изменить. Тому, кто хочет чего-то достичь в своей жизни. Тому, кто хочет поправить свое здоровье. Тому, кто мучается от тревоги, агрессии, обид, тоски, одиночества, потери, депрессии. Тому, кому не с кем поговорить. Тому, кого никто не понимает. Тому, кто не смотря ни на что знает, что его жизнь в его собственных руках и от него самого зависит, какая она будет.
- Кому не подойдет этот метод?
Тому, кто ждет, что счастье свалится на него само по себе в виде бублика с неба. Тому, кто не хочет делать самостоятельно ни одного шага к своему светлому будущему. Тому, кто застрял во младенчестве и не хочет расти.
Необходимость совершать крохотное усилие на это простое действие, но каждый день, помогает и достучаться до нашего истинного Хочу, и одновременно прокачать саморегуляцию. Словно сама по себе увеличивается ваша надстройка над Хочу. И получается более сильное Могу. Но это, так сказать, всего лишь дополнительный бонус.
- Сперва выбираем сами для себя, каким образом писать эти страницы, выбираем свой способ.
Кто-то любит и умеет писать ручкой на бумаге. Пожалуйста, вы можете делать это именно так. Купите для себя самую красивую тетрадь, можно с твердой обложкой, и самую удобную ручку, волшебную. Только вам придется тщательно прятать эту тетрадь, чтобы записи не попались никому на глаза. Вы должны быть уверены, что ни одна живая душа не прочтет эти строчки!
Кто-то совсем не любит писать рукой, как я. С приходом новых технологий очень многие из нас перешли на электронную клавиатуру. Электронная тетрадь поистине бесконечна, ее можно форматировать как угодно, копировать и переносить. Ее можно даже разукрашивать и менять ей шрифты. А еще она вечна. Ее можно сложить в облако и она останется потомкам. Но требование к полной тайне здесь и сейчас необходимо соблюсти и для этой тетради.
Теперь сам метод. Он достаточно прост. Путем проб и ошибок я нашла наиболее оптимальный способ и внесла свои коррективы.
- Берем телефон. Выключаем все звонки. Обеспечиваем себе тотальное одиночество. Если что, то проще всего это сделать как раз по утрам. Мало кто из людей в 7 утра начинает выносить мозг другим людям звонками, чаще все же каждый в это время занимается самим собой, спеша на работу в то место, где его ожидают чужие мозги для выноса.
- Тоже самое касается ваших домочадцев, начиная с драгоценной половины и заканчивая рыбками в аквариуме. Ни одна живая душа не должна вам мешать в это время! Тотальное одиночество и контакт с самим собой.
- Ставите таймер или заводите будильник на 15 минут. Вы пишете утренние страницы всего 15 минут. Но это святое время, время контакта с вашей душой. Создайте для себя все условия всего на 15 минут в сутки. Не пишите дольше, завязнете. Достаточно 15 минут.
- После того, как вы все настроили и подготовили, можно начать писать. Что пишем? Подробное описание сути самого письма будет ниже. Здесь только алгоритм описываю. Вы пишете безостановочно то, что приходит в голову. Любые мысли. Даже мысль о том, что у вас нет мыслей. Но не останавливаться! Просто водить пальцами по бумаге.
- Через 15 минут по звонку будильника вы останавливаетесь, даже если не получилось договорить мысль, и захлопываете тетрадь (закрываете, сохранив, файл). Все. Дверь в тайну закрыта. Откроется завтра в это же время.
Перечитывать то, что удалось записать, нельзя! Написали и забыли.
Вы все равно помните основной контекст того, что только что написали.
Это называется ВЫписать все, что есть внутри.
Вылить, вынести, выкинуть.
Выкинули и забыли.
Если с вас лился негатив, то и отлично. В течение дня вспоминать эти негативные мысли запрещено. Лезут в голову - скажите себе: "Я напишу об этом в утренних страницах завтра".
У вас будут 23,75 светлых часов вашей жизни. И только 0,25 какой-то мути по утрам.
НО! Муть ведь будет только по началу... А дальше начнется то самое волшебство.
Вот как описывает это волшебство сама Джулия Кэмерон. Копирую мысли из ее книги выборочно. Весь текст лучше прочесть конечно самостоятельно, он того стоит.
Чтобы восстановить творческое начало, необходимо сначала его отыскать.
Что же такое утренние страницы? В самом общем виде их можно определить как поток сознания, умещенный на трех листках рукописного текста: «Эх, вот и снова утро… Писать совершенно не о чем. Хорошо бы постирать занавески. А вчера я вытащила одежду из машинки? Ля-ля-ля…». Более приземленно их можно назвать «канализацией для мозгов», ведь именно в этом и состоит их прямое назначение.
Утренние страницы просто не могут оказаться неправильными или плохими.
Такая «писанина» просто средство, инструмент. Ничего большего от вас не требуется – лишь водите рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову. И не бойтесь выдать что-нибудь чересчур глупое, жалкое, бессмысленное или чудное – все пойдет в дело.
Не стоит слушать внутренних цензоров, все ошибки во время этого письма и могут быть и имеют право быть. Это совершенно не важно.
Утренние страницы вовсе не должны быть умными, хотя иногда это случается.
Иногда утренние страницы содержат красочные описания, однако чаще всего они полны негатива, будто склеены из жалости к себе, повторений, напыщенности, ребячества, злобы или монотонной бессмыслицы, а то и откровенной глупости. Вот и замечательно!
Вся эта чепуха, состоящая из злости и уныния, которую вы записываете по утрам, и есть то, что мешает вам творить. Переживания насчет работы, грязного белья, вмятины на машине, странного взгляда любимой – все это клубится где-то на уровне подсознания и портит настроение целый день. Выплесните все на бумагу.
Когда меня спрашивают: «Зачем писать эти утренние страницы?» – я отшучиваюсь: «Чтобы попасть в потусторонний мир». Но в каждой шутке только доля шутки.
Дальше она пишет слово "медитация", что по сути и происходит во время письма на утренних страницах.
Мы медитируем, чтобы отыскать самих себя и свое место на карте Вселенной. Благодаря медитации мы обретаем и в конце концов осознаем связь с нашим внутренним источником сил, способных повлиять на окружающий мир. Другими словами, медитация дает нам не только свет прозрения, но и силы воздействовать на внешнюю среду.
Отыскать САМИХ СЕБЯ и СВОЕ МЕСТО!
И самое удивительное:
Невозможно вести утренние страницы более или менее долго и не почувствовать контакт с некой внутренней силой. Несмотря на то что я начала их писать намного раньше, чем это поняла, они помогают твердо и ясно осознать собственное «Я». Эта тропинка ведет нас к самим себе, туда, где мы встречаемся со своим творческим началом и с Творцом.
Утренние страницы были для меня развлечением: нельзя же без конца пялиться на гору. Эта загадочная горбунья, переменчивая, как погода, задавала уйму вопросов. То укутанная облаками, то темная и влажная, она была всем, что я видела и о чем писала по утрам. Означало ли это что-нибудь? Если да, то что? Я размышляла об этом страница за страницей, день за днем. Ответа не было.
А в одно дождливое утро на мои страницы забрел персонаж по имени Джонни. Я начала писать повесть, о чем сама не подозревала. Утренние страницы указали мне путь.
Путь – это и есть обретение себя и своего места.
А вот как это волшебство случилось у меня.
Когда я прочла у Джулии об этом методе, он мне очень откликнулся. Я всегда с детства писала дневники. Есть у нас такие особые люди, звуковики, для которых письменная речь предпочтительна устной. Именно так было и у меня, я - счастливый обладатель звукового вектора. Но однажды я выросла и перестала писать свои детские дневники. А потребность никуда не исчезла, она просто осталась голодной, ведь свойства никуда не исчезают до конца жизни.
Когда я наткнулась на этот метод, долго уговаривать меня не надо было. Я мгновенно в него вцепилась. В то время я была тяжело больна. Вот сейчас хочу об этом написать и понимаю, что писать об этом ужасе мне совсем не хочется. Я очень хорошо научилась ЧУВСТВОВАТЬ себя и свои желания, именно в процессе письма над своими утренними страницами. Раз и – контакт. Раз и – новая проба с другой стороны: а может так тебе лучше подойдет? А может так ты позволишь подобраться к тому, что не хочет к себе подпускать?
Я писала в те годы конечно же все очень плохое. Совсем плохое. Я безостановочно писала о том, что и привело меня к болезни. Я не находила ответ на этот свой вопрос и писала, писала, писала... Почему так произошло? Как же так могло произойти? Почему так со мной поступили? Я писала безостановочный монолог к человеку, который молчал долгих 8 лет...
Но делала я это только в свои заданные 15 минут. В остальное время я училась останавливать поток негатива внутри. И одновременно в полуобморочном состоянии, через болезнь, преодолевая приступы и живя вместе с ними, получала новое образование, ходила на тренинги, обучаясь практике, лечилась, подрабатывала где попало, чтобы покрыть свои расходы и выплатить огромные долги за то время, когда я была лежачей, оплатить магистратуру и суметь хоть что-то оставить себе на жизнь.
Однажды я заметила, что вместо негатива на белом фоне стали появляться другие мысли. Они касались того, что происходило со мной сегодня. Я словно завела с кем-то незримым тихий диалог. И мне этот кто-то отвечал через меня же.
Я поймала это состояние и стала его ждать каждый раз. Я просто садилась и писала то, что меня волновало сегодня. Что делать, чтобы решить проблему? Какой сделать выбор? Как выдержать то, что выдержать надо? Где взять силы? Куда мы идем? Что для этого нужно?
И на белом фоне возникали решения. Легко, как перышко.
Я 15 минут говорила с тем, что находится очень глубоко внутри меня, и получала решения на сегодняшний день. Ко мне из глубины моего корня стали приходить ответы.
Когда ушла, вылилась вся муть и чернота, внутри оказался чистый родник, из которого можно черпать силы.
Это потрясающе.
Попробуйте, возможно это же ждет и вас. Возможно, вам тоже удастся установить этот контакт.
А однажды случилось то, что иначе как чудом и подарком с небес и назвать невозможно.
К своим утренним страницам я присоединяла еще и утренние пробежки. Это даже и не пробежки, просто быстрая ходьба. А первое время - медленное ползанье, пока не восстановилось кровообращение и я перестала терять сознание. Об этой ходьбе я напишу отдельную статью. А пока речь о волшебстве утренних страниц.
Я утренним письмом пообщалась со своим скрытым Я и побежала на улицу. Была весна, сырая земля уже чуть-чуть подтаяла и воздух был пропитан вот этим вот особенным запахом сырости и свежести. Я обожаю этот мокрый морской воздух. Для меня это запах родины.
И вот я так быстрым шагом шла, наслаждаясь, вдыхая мироздание в свои легкие и свободно продолжая внутри легкий диалог, начатый в письме... И вдруг пришла мысль.
Как гром.
Я встала. Я обалдела. Я увидела всю цепочку состояний от младенца до взрослого человека. Я увидела процесс перехода из одного состояния в другое. Я увидела частное, личное разбиение, которое проходит индивидуальная душа каждого из нас в своем онтогенезе. Увидела, что это значит и что с этим делать дальше. Как собрать разбитое. И зачем вообще это все именно так происходит...
В тот день прогулка была мгновенно завершена. Я побежала домой, к своим записям, чтобы как можно быстрее зафиксировать эти мысли. Потому что они бы исчезли, состояние бы забылось.
Чтобы спустить нечто в этот мир, это надо записать черными буквами на белом фоне.
Чтобы найти контакт с собственной душой, Творец придумал и подарил нам способ плетения кружева из черных черточек и кружочков на белом фоне.
Возьми его.
...Вначале было слово. Мысль. Черное на белом...
"...Вначале на чистом, едином, статичном, вечном и бесконечном свете появилась черная точка (это еще не слово, а начало слова). Черная точка, перерывающая свет..., и создающая нехватку этого света в этой самой точке!!!!!! а сложенные определенным образом точки создали буквы, которые создали слова-смыслы - нехватки света Творца..." (ю.б.)
А человек тот молчащий долгие годы мне ответил )....
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
________________________
©Татьяна Леднева