Как всегда кратко.
Учитывая нынешнее положение на улице и заболевания от COVIDa разной степени тяжести, встаёт вопрос о утери мышечной массы.
На самом деле не всё так страшно. Проблемы возникают когда речь идёт о лежачих больных, когда люди не могут поддерживать никакую физическую активность, там мышцы теряются стремительно. Был проведен экспиеримент(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27358494/), в ходе которого установили, что потери мышцы в строгом постельном режиме составляют 1,5 кг.
Но если речь идёт о людях которые не подверглись такому серьёзному урону, тоесть они всё еще могут ходить и заниматься домашними делами, то результат куда лучше, даже даже за 2 недели без тренировок потери были незначительными(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/)
Согласно исслдеованиям, где изучали эффект от частоты тренировок на мышечную массу, то примерный срок, когда ничинаются потери это 3 недели без тренировок. За 6-8 недель вы потеряете около 40-50% набранной тренировками мышечной массы.(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013480/; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16916907/)
Но есть и хорошие новости. Первая это мышечная память. Даже если вы надолго забросили тренировки, то именно из-за мышечной памяти вы сможете вернуть свою форму гораздо быстрее. Вторая хорошая новость, чтобы поддерживать форму вам необходимо лишь 1/6 или даже 1/9 от ваших прежних нагрузок. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/)Такая система будет работать в течении более полугода, а точнее чем старше вы - тем больше нужно.
Спасибо.