Как улучшить память и замедлить процессы старения мозга, занимаясь этим всего по 10 минут каждый день

Обычно потеря памяти начинается после 50 лет и достигает максимума в 65-70.

Примерно у 10% людей среднего возраста, обследующихся в США в медицинских центрах CDC (специализируются на профилактике и контроле различных заболеваний), было выявлено заметное снижение когнитивных функций мозга. Причем каждый второй из них заявил, что проблемы с памятью уже достигли такого масштаба, что мешают заниматься обычными повседневными делами – готовить еду или убирать квартиру.

Как отмечают многие специалисты, снижение функций мозга и особенно памяти не стоит списывать на возраст и считать нормальным явлением для второй половины жизни. Люди способны до глубокой старости сохранять ясность ума и крепкую память, но для этого нужно немного потрудиться – хотя бы 10 минут в день.

С возрастом мы все чаще замечаем, что память начинает нас иногда подводить

Большое количество исследований, проведенных в последние годы на тему сохранения когнитивных функций мозга, убедительно доказали, что регулярные физические упражнения оказывают сильное положительное воздействие на мозг человека. Например, в 2018 году в ходе одного из подобных исследований у двух групп испытуемых среднего возраста сравнивались показания МРТ мозга. Первая группа в течение эксперимента ничего не меняла в своей повседневной жизни, вторая по 10 минут в день занималась физкультурой. Снимки МРТ первой группы до и после исследований не менялись, а вот на снимках у второй группы была заметна повышенная активность мозга в области гиппокампа. Именно эта часть мозга отвечает за процессы обработки памяти и процессы прогнозирования или предвидения.

Память может начать ухудшаться в любом возрасте.

Гиппокамп также имеет важное значение в создании новых воспоминаний, а это значит, он помогает запоминать новые знания. А для нашего времени умение учиться в любом возрасте просто жизненно необходимо. Многие из нас не раз видели, когда в банке 50-60-летний человек не может самостоятельно справится с терминалом и просит кого-то помоложе ему помочь. Чтобы подобного не происходило с вами, достаточно начать регулярно заниматься физкультурой хотя бы по 10 минут в день.

Как показывают подобные исследования, даже спокойные и непродолжительные (но регулярные) занятия спортом, такие как йога или ходьба, значительно улучшают состояние памяти и помогают сохранить ясный рассудок в старшем возрасте. Попробуйте! Начните хотя бы с 10 минут в день и посмотрите, что произойдет уже через один месяц.

• Если статья понравилась, лайкните, пожалуйста!

Почитать еще интересного:

Почему по утрам без причины болят голова и мышцы, и как быстро помочь себе без лекарств

Эти четыре продукта делают кровь густой. Снизив их потребление, можно значительно уменьшить риск тромбозов

Как правильно ходить при гипертонии, чтобы снизить давление