На протяжении многих лет кофеин зарабатывал плохую репутацию из-за того, что он якобы является вредным веществом, вызывающим привыкание. В основном его получают через кофе, который большинство считает самым популярным напитком.
Неоднократно было доказано, что кофеин абсолютно безвреден для большинства людей, и более того, он может нести общую пользу для здоровья. Но некоторые ошибочно считают его компонентом, который необходимо исключить из своей жизни.
Как упоминалось ранее, статистика показала, что кофе является наиболее часто потребляемым напитком. Одним из основных его свойств является то, что он обладает мощным стимулирующим эффектом. И ключевое соединение, ответственное за множество случаев зависимости от кофе, — это кофеин.
КОФЕИН НЕ ТАК УЖ ПЛОХ
Плохая репутация кофеина во многом может быть связана с проблемами, которые могут возникнуть. Его часто считают основной причиной недосыпания, повышенной тревожности, раздражительности и раздражения желудка.
Однако все эти симптомы следует более внимательно изучить, прежде чем делать поспешные выводы. Разумное употребление кофеина может значительно улучшить многие показатели здоровья, умственной и физической работоспособности.
Кофеин как в изолированной форме, так и в смеси с предтренировочными добавками и кофе по-прежнему является мощным стимулятором для достижения максимальной производительности. Улучшает настроение, память и заряжает энергией. Многочисленные исследования подтвердили, что люди, выпивающие от 2 до 5 чашек кофе в день, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если дневная доза кофе не превышает 5 чашек или добавка перед тренировкой не принимается в два раза больше рекомендуемого количества.
КОФЕИН МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ
Положительное влияние кофе на работоспособность и его способность улучшать память широко известны и высоко ценятся бесчисленными потребителями во всем мире.
И еще более интересным и потенциально неожиданным для многих людей является то, что кофеин обладает мощными обезболивающими свойствами. Ученые-диетологи обнаружили, что всего одна чашка кофе может помочь уменьшить боль на короткий срок за считанные минуты.
В одном исследовании пятьдесят мужчин и женщин опускали руки в ведра с ледяной водой. Изначально мужчины могли выдерживать боль дольше, чем женщины. Однако, после приема кофеина в дозе 250 мг, у женщин улучшилась толерантность к холодной воде, после чего они могли терпеть боль дольше, чем мужчины.
Мощные обезболивающие свойства кофеина в основном связаны с его способностью блокировать нейротрансмиттер аденозин, который отвечает за передачу болевых сигналов от нервных окончаний к мозгу. Он также активирует пути адреналина, которые необходимы для подавления боли, что, в свою очередь, стимулирует естественные механизмы обезболивания.
Потребление кофеина вызывает сильную стимуляцию центральной нервной системы, в результате чего болевые сигналы обрабатываются таким образом, что подавление боли достигается быстрее.
Доказано, что кофеин особенно эффективен при выполнении монотонных или повторяющихся задач.
Тренировки в тренажерном зале, будь то бесконечные повторения приседаний или 20-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, требуют огромной умственной концентрации, физической интенсивности и внимания к правильному выполнению.
Вот почему кофеин с его арсеналом мощных эргогенных действий очень полезен. Помимо стимулирующего действия кофеина на деятельность ЦНС, существует также комбинированное воздействие метаболитов кофеина теобромина, который улучшает приток питательных веществ и кислорода к вашему мозгу, теофиллина, который расслабляет мышцы и повышает эффективность сердечного ритма, и параксантина, который улучшает липолиз, процесс, при котором жиры разлагаются для использования в качестве источника энергии.
Кофеин фактически повышает уровень жирных кислот в кровотоке до такой степени, что запасы углеводов используются более эффективно. Это, в свою очередь, повышает мышечную выносливость и помогает дольше сохранять высокий уровень энергии. Смешивание углеводов и кофеина в предтренировочном приеме пищи является проверенной стратегией повышения физической работоспособности.
Но было показано, что употребление этой комбинации в течение четырех часов после тренировки повышает спортивные результаты за счет увеличения поглощения гликогена примерно на 65%. Кофеин подготавливает нас к действию и повышает продуктивность, усиливая возбуждение нервной системы и стимулируя гипофиз к выработке большего количества адреналина.
Проще говоря, это заставляет нас двигаться и действовать быстрее и эффективнее, а также делает нас сильнее. Неудивительно, что он является основным ингредиентом в каждой предтренировочной добавке, которая доказала свою ценность, не говоря уже о том, что он повышает усвоение мышечного гликогена при приеме после тренировки.
СТОИТ ЕГО ПОТРЕБЛЯТЬ ИЛИ НЕТ?
Общий вывод заключается в том, что при приеме в правильных дозах и без злоупотребления кофеин может значительно улучшить общую работоспособность человеческого организма лучше, чем любой другой стимулятор.
Независимо от того, стремитесь ли вы достичь нового максимума повторений, пытаетесь нарастить как можно больше мышц, готовитесь к соревнованиям на выносливость или пытаетесь направить всю свою умственную энергию на творческий проект, кофеин, наряду с его многочисленными положительными эффектами, может быть основным ингредиентом в вашей повседневной жизни.
Кофеин является лучшим. стимулятор для повышения производительности, который вы когда-либо сможете найти.
Принимая во внимание, что он начинает становиться токсичным только при очень большом количестве, кофеин имеет самый низкий риск провоцирования каких-либо проблем со здоровьем. И что еще лучше, он не требует рецепта, и его можно купить совершенно законно.
Однако, как и любое вещество, оно может вызывать привыкание и множество побочных эффектов, включая головные боли, вялость, которые могут длиться 8-12 дней после исключения его из рациона. Чтобы получить максимальную пользу, пейте кофе в начале дня и не пейте его за 4-5 часов до сна.
Кофеин в своей наиболее эффективной форме содержится в хороших предтренировочных добавках. Они отлично подходят для поднятия вашей физической и умственной работоспособности на совершенно новый уровень.
Проще говоря, кофеин может стать вашим лучшим партнером по тренировкам, а также он может помочь во всех сферах жизни.
6 необходимых добавок для людей старше 40
6 растений, которые увеличат твою энергию и силу