Заканчивается осень, во многих регионах уже очень холодно, дожди и холодный ветер периодически сменяются мокрым снегом. В межсезонье закономерно повышается уровень заболеваемости ОРВИ, не отступает коронавирус, надвигается эпидемия гриппа.
Во многом, повышению заболеваемости способствуют длительное пребывание в теплых, закрытых и душных помещениях, дефицит солнечного света, а значит, и витамина Д, изменение характера питания на более калорийно и плотное, с меньшим количеством витаминов и минералов.
Добавим сюда ненормированный рабочий день, недосып, постоянные стрессы (в том числе из-за пандемии коронавируса), наш иммунитет сильно страдает от подобных влияний. Это снижает уровень иммунной защиты и повышает риск подхватить простуду. Как же быть? Есть несколько простых и доступных средств, которые помогут пережить сезон простуд.
1. Полноценный отдых и сон
Организм должен функционировать в наиболее комфортных для него условиях. Поэтому важно, чтобы после работы, особенно, если это тяжелый физический труд или высокие психо-эмоциональные нагрузки, организм мог полноценно отдохнуть и восстановить силы. Этому способствует четкий режим дня и полноценный сон. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, пожертвуйте просмотром сериала, чтением книги или сидением с соцсетях ради лишнего часа сна. Если есть проблемы с засыпанием, применяйте полезные советы – откажитесь от гаджетов, примите теплую ванну, используется травяные добавки, препараты магния, мелатонина.
2. Защитная маска и чистота рук
Мы помним о том, что респираторные вирусы и опасные бактерии, провоцирующие простудные симптомы, передаются воздушно-капельным путем. Поэтому защитить нос и рот от попадания на слизистые частиц слизи, слюны, пыли с опасными вирусами, бактериями можно за счет простого предмета – медицинской маски или специального респиратора. В период пандемии нас научили надевать маски в общественном транспорте, магазинах, людных местах и поликлиниках. Но эти изделия защищают не только от коронавируса, но и от большинства других респираторных вирусов, бактерий и других патогенов.
Не стоит забывать, что можно занести инфекцию на слизистые грязными руками, если коснуться ими предметов, куда попали вирусы либо патогенные бактерии. С пальцев рук их можно занести на слизистые рта, носа или глаз. Для того, чтобы снизить риск, нужно обрабатывать руки антисептиками, избегать касания лица, глаз, носа грязными руками.
3. Рациональное питание
В период повышенных нагрузок на иммунитет в частности и в организм в целом необходимо следить за своим питанием. По мере того, как становится холоднее, мы тянемся к более сладкой, жирной, калорийной пище. И это неверно, важно получать достаточно белка, особенно животного, а также растворимых и нерастворимых пищевых волокон из растительной пищи, витаминов и минералов. Все эти компоненты могут дать свежие овощи, фрукты и ягоды, постное мясо и птица, раба, молочные продукты. Если проблема питания стоит остро, и до идеала ваш рацион не дотягивает, стоит дополнить свое меню поливитаминными добавками и пробиотиками.
4. Больше кислорода
Каждая клетка нашего тела для максимально эффективной работы должна получать достаточное количество кислорода. Закрытые помещения, где духота, курение, длительное сидение в неподвижном положении, проблемы с носоглоткой и бронхами – все это ведет к гипоксии. Обязательно проветривайте помещение хотя бы по 5 минут каждый час, чаще бывайте на свежем воздухе, следите за полноценным носовым дыханием, откажитесь от вредных привычек. Чтобы дышать было комфортнее, следите за влажностью воздуха, используйте увлажнители или хотя бы влажные полотенца. Постарайтесь устранить ковры и другие пылесборники, чаще делайте влажную уборку, чтобы сделать воздух чище.
#чай #иммунитет #травы #витамины #БАД #простуды #болезни #фуфломицины #здоровье