Большая, массивная спина - это то, о чем мечтает каждый мужчина и не только.
Сегодня я расскажу о двух хороших упражнениях, правильная техника и хитрости к которым можно прибегнуть, чтобы сделать массивную, мускулистую спину.
Самые эффективные упражнения:
1) Подтягивания.
- Все мы знаем как подтягиваться, технику выполнения и вроде ничего сложного в этом нет. Но есть пару нюансов о которых вы возможно не знали.
- Если вы подтягиваетесь более 10 раз за подход, то нужно брать отягощение чтобы прогрессировать в весах, начиная с 1-2 кг и повышая вес через тренировку. Это позволит давать спине более сильную нагрузку для ее роста.
- Сейчас открою может для кого-то секрет.
- Не обязательно подтягиваться подбородком за перекладину, если вы преследуете цель БОЛЬШАЯ СПИНА. Достаточно подтягиваться к перекладине до уровня глаз, губ. Эта техника позволит вам брать более большой вес и делать нагрузку намного эффективнее.
Итог: подтягивание лучшее упражнение на спину.
- Для того чтобы прогрессировать, необходимо брать дополнительный вес.
- Можно применять Читинг, подтягиваться не выше глаз.
- Выполнять 4х6-8 повторений. Этого будет вполне достаточно👌🏽
Люди которые не умеют выполнять данное упражнение, для того чтобы научиться, есть специальная резинка и специализированный тренажер ( Гравитрон ), фото тренажера и резинки оставлю ниже. Он поможет вам научиться и достичь вашу цель. Главное начать и все придет с опытом.
2)Тяга верхнего блока перед собой.
- Здесь в общем тоже самое.
- Большой вес + умеренный читинг(рывки) .
- Выполнять 4х6-8 повторений.
Можно приобрести специальные петли для рук, они позволяют лучше прочувствовать спину и меньше включать руки.
К данной тренировке можно добавить еще несколько упражнений и я уверена - это поможет приблизиться к вашей цели.
Спасибо кто дочитал до конца, кому понравилась и была полезной статья, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал ✔️
