Растяжка позвоночника - это комплекс, который отлично помогает укрепить и повысить прочность мышц спины. Эти упражнения помогают с такими проблемами как поясничный, шейный остеохондроз. Важно понимать, что такие упражнения полностью не лечат, а просто устраняют боль, сделав мышцы более натренированными.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу про 3 упражнения, которые уберут утреннюю скованность, боль после физических нагрузок в отделах позвоночника.
1) Прогиб назад стоя.
Встаем прямо, кладём руки на талию и начинаем выполнять наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Для сохранения баланса поддайте бедра немного вперед. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
2) Прогиб в спине.
Ложимся на живот и опираемся на ладони. Далее заводим прямые руки за спину, вытягиваем их вдоль тела и поднимаем корпус. В этот момент вы должны ощутить напряжение мышц спины. Старайтесь не поднимать ноги и не запрокидывать голову. Выполняйте упражнение 10 раз.
3) Поза лягушки.
Лягте на живот, отведите руки назад, ноги согните в коленях, голеностопы удерживайте ладонями. Вверх корпуса приподнимите. Приближая стопы к голове, тем самым усиливайте прогиб. Выполняйте упражнение 10 раз.
В заключение хочу сказать, что если регулярно выполнять данные упражнения, то вы на целый день избавитесь от мышечных зажимов и напряжения в спине и позвоночнике. Кроме этого, вы сможете выполнять сложные упражнения на гибкость.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!