Бен Гринфилд – один из основоположников биохакинга, триатлет, автор множества книг по фитнесу и здоровому питанию, автор подкаста Get-Fit Guy, дает три совета, как укрепить иммунитет.
1. Движение – жизнь
Каждое утро в течение пяти минут встряхивайте свое тело вверх-вниз – с помощью упражнений из арсенала тай-чи, йоги или прыжков на скакалке или на батуте.
Эти простые (и абсолютно бесплатные) движения, которые можно выполнять практически где угодно, улучшат кровообращение в лимфатической системе, и, значит, токсины легче выводятся из организма. Если к тому же удастся растянуться и пропотеть, процесс пойдет еще лучше.
2. Суперфуды
Включите в свой рацион как можно больше антибактериальных, противовирусных и противогрибковых продуктов. К таким продуктам-иммунорегуляторам относятся чеснок, грибы рейши, орегано (душица), кокосовое масло, капуста всех видов (белокочанная и краснокочанная, брокколи, брюссельская, цветная, кольраби, савойская и китайская) и зелень.
Растительная пища, богатая клетчаткой, обеспечит кишечник пробиотиками – полезными бактериями, поддерживающими иммунитет. Также помогут кишечнику ферментированные продукты: кимчи, квашеная капуста, чайный гриб, кефир.
3. Иммуностимулирующие добавки
Куркума, витамин С, цинк и другие вещества обеспечат ваш организм антителами, такими как IgA, IgG и IgM, которые помогают бороться с патогенами в кишечном тракте.
Советую обратить внимание на колострум (по-русски молозиво) – это выделения молочных желез млекопитающих (например, коровы) в первые двое суток после рождения потомства.
Колострум значительно отличается по своему составу от обычного молока, в нем содержатся в высокой концентрации элементы, защищающие от множества заболеваний. Сейчас вся Силиконовая долина сидит на колоструме. Я принимаю его ежедневно уже давно, а в сезон простуд удвавиваю дозу.
Купить его можно на сайтах и в магазинах здорового питания. Не занимайтесь самолечением, особенно если заболели. Все добавки – только после консультации с доктором.
