Несколько простых советов о том, как привести свое тело в состояние, близкое к идеальному. Как правильно питаться и двигаться.
Если вам хочется избавиться от набранного веса, то нужно привести всю фигуру в хорошую форму. Не нужно прибегать к жестким диетам. Оптимальной будет щадящая диета, где правильно сбалансированы углеводы, жиры и белки, это легко поможет скинуть до 4 килограммов за месяц. Во-первых, именно эти несколько килограммов обычно и портят наш вид. А, во-вторых, не желательно терять больший вес, особенно, в зимнее время, когда организму нужно больше энергии.
Ваша дневная «продуктовая корзина» будет содержать хлебные изделия, фрукты, рыбу или мясо, молочные продукты и овощи.
Хлебобулочной продукции можно потреблять около 0,1 килограмма, это могут быть ржаные несдобные булки, несколько хлебцов или галет с зерновыми отрубями. Это может быть и макаронная продукция из муки грубого помола – пшеничной, гречневой, ржаной. Также в эту диету можно включить любые крупы, немного постного масла и совсем немного соли.
Мяса или рыбы должно быть около 200 граммов в сутки: говядины, телятины, баранины (мякоти), курицы или цыпленка, индейки; минтая, хека, трески, форели, щуки, семги, судака. Если вы предпочитаете яйца, то они приравниваются к красному мясу, а значит, нужно уменьшить порцию.
Из молочной продукции можно употреблять творог, молоко, йогурт или кефир. В зависимости от очередности этого списка, количество этих продуктов в порции должно быть больше, ведь самые нежирные – йогурт и кефир. Потребление сыра придется ограничить, ведь в нем очень много соли, которая задержит лишнюю жидкость в теле, прибавляя веса.
Овощей нужно потреблять до трети килограмма: брокколи, цветная капуста и белая, огурцы, тыква, сладкий перец, грибы и зелень, кабачки, все принесет пользу. Ведь это витаминная продукция с высоким содержанием клетчатки, допустима иногда небольшая порция картофеля (но не жареного).
Фрукты так же необходимы: пара некрупных яблок, груша, мандарины, стакан любых ягод – черники, смородины, черешни, клубники или крыжовника.
В день непременно надо выпивать до двух литров воды.
Питание в течение дня должно быть частым и небольшим по объему, спать ложиться нужно с легким, но не пустым желудком. Обязателен полноценный завтрак, обед с горячим супом (овощным или на мясном бульоне) и порцией мяса (рыбы) с гарниром, легкий полдник, ужин и 2 или 3 «перекуса» - галетой, горсткой орехов, фруктом.
