Как бороться с перфекционизмом?

Страх перед неудачей, стремление выполнить любое дело идеально и, как следствие, низкая продуктивность в решении комплексных задач характеризуют человека-перфекциониста.

С одной стороны, быть перфекционистом неплохо. Такие люди выполняют порученное им дело аккуратно, точно, и в правильности их решений нет причин сомневаться.

Но иногда перфекционизм приобретает черты психического расстройства, справиться с которым возможно лишь с помощью специалиста.

Признаки перфекционизма

Человека, страдающего хроническим перфекционизмом, можно определить по следующим характеристикам:

• В восприятии перфекциониста нет понятий «почти», «достаточно», «может быть».
• Любой результат оценивается либо «идеально, либо никак.
• Склонность все идеализировать приводит к тому, что человек живет своими неудачами и не имеет права на ошибку.
• Неуверенность в своем успехе приводит к тому, что перфекционист склонен искать ошибки даже в идеально сделанной работе и подвергать сомнению полученный результат.

Постоянное сомнение и стремление по несколько раз все перепроверять мешают перфекционисту взаимодействовать с окружающими. Поэтому он испытывает трудности, когда приходится работать в команде, где есть четкое распределение ролей и ответственности. При этом любые, по его мнению неправильные, действия коллег подвергаются критике.

Перфекционизм – это опасно

Быть идеалом и во всем стремится к совершенству сложно. Это чревато развитием психических расстройств. Со временем человек ограничивает социальные контакты, дистанцируется от людей, так как не может жить рядом с неидеальными людьми, которым все равно, что у них беспорядок на стол или одежда в шкафу лежит в хаотичном порядке.

У перфекционистов нет свободного времени, они редко отдыхают и совсем не умеют расслабляться. Находясь в постоянном психологическом и физическом состоянии, человек приобретает множество психических нарушений: от профессионального выгорания и синдрома хронической усталости до тяжелой депрессии и неврозов.

Методы избавления от перфекционизма

Перфекционизм – это не врожденное качество. Оно формируется под влиянием окружающей среды, методов воспитания в семье. С этим состоянием необходимо работать, что исключить развитие серьезных психических отклонений.

Как перестать быть перфекционистом? Специалисты предлагают следующее:

1. Осознать наличие проблемы. Самым первым шагом на пути решения проблемы или выздоровления являются осознание и принятие ситуации.
2. Установить причину. Невозможно избавиться от чего-либо, не зная причину этого явления. Самостоятельно или с помощью специалиста необходимо выявить первопричину такого состояния, ответив на вопрос о том, заставляет человека во всем следовать совершенству и добиваться идеального результата.
3. Хвалить себя. Даже малейший успех необходимо рассматривать с позитивной точки зрения. Идеальных людей не бывает. Вы не можете нравиться всем. Поэтому перестать искать одобрение нужно здесь и сейчас.
4. Ограничивать себя. Не ставьте высокую планку, которую вы с трудом можете достичь. А лучше составьте план, в котором задачи будут распределены по мере значимости и времени выполнения. Следите за скоростью, с которой вы решаете эти задачи. И обязательно наличие дедлайнов.
5. Учиться работать в команде. Не тащите на себе весь груз задач. Если выполнение какой-то части возможно делегировать, то делайте это. Попробуйте работать в команде, где каждый несет ответственность за определенный участок работы. Так задание будет выполнено быстрее и вам не придется переживать, если результат будет не столь идеален, как бы вам хотелось.
6. Избавиться от ожидания неудач. Перфекционист живет в постоянном ожидании неудач, откладывая выполнение задач на потом. Поэтому действительно важные дела оказываются невыполненными или над их решением человек работает много времени.
7. Акцентировать внимание на удаче. Анализировать промахи и неудачи – это хорошо. Такой подход позволит не наступить на одни и те же грабли в будущем. Но знать, что ты что-то сделал успешно, тоже необходимо. Запишите в блокнот то, что позволило вам стать успешным, и перечитывайте в минуты душевных невзгод. Учитесь быть счастливым в моменте. Тогда вы сможете еще больше.

Помните о том, что стремление к совершенству и идеальное выполнение дел тормозят ваш прогресс. Уделяя слишком много внимания решению незначительных задач, вы только проигрываете во времени. На выполнение важных дел его не остается совсем.

А вы считаете себя перфекционистом? Как вы думаете, стремление быть во всем идеальным мешает жить?

Читайте также: Кто такой истероид?

Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм

Больше полезных видео мы публикуем в YouTube

Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте