Руководство рекомендует увеличить:
🟢потребление фруктов и овощей, независимо от их формы, для достижения не менее 5 порций фруктов и овощей в день.
🟢потребление бобовых (фасоль, чечевица, нут ит. д.), по крайней мере, два раза в неделю
🟢физическая активность для достижения по крайней мере эквивалента 30 минут быстрой ходьбы в день.
Руководство рекомендует ограничить:
🔴потребление мяса, отдавая предпочтение птице и ограничивая другие виды мяса (свинина, говядина, телятина, баранина, баранина, субпродукты) до 500 г в неделю
🔴потребление переработанного мяса, до 150 г в неделю
🔴употребление соленых продуктов и соли (до 5 г в сутки для взрослого человека)
🔴потребление подслащенных напитков, жирной, сладкой, соленой и ультраобработанной пищи
🔴 употребление алкоголя, максимум два стакана в день и не каждый день
🔴время, проведенное сидя: найдите время, чтобы немного прогуляться каждые 2 часа. Обратите внимание на время, проведенное за экранами.
