Приветствую всех, кто стремится к стройности и не хочет сидеть на голодных диетах!
Диета - кратковременное явление нашей жизни. Поэтому и результаты после различных диет такие же кратковременные, лишний вес возвращается вновь и вновь.
Чтобы такого не происходило, необходимо прийти к питанию, которого вы сможете придерживаться всегда (а не кратковременно).
Контроль калорийности еды за день поможет не только похудеть (при небольшом дефиците калорий), но и в дальнейшем поддерживать комфортный вес, не особо меня привычное питание на первоначальном этапе. В последующем, вам скорее всего самим захочется внести в свой рацион более полезные, белковые, цельнозерновые продукты, полиненасыщенные жиры - ведь это не только польза, но и сытость.
А то, что именно от калорийности еды зависит наличие или отсутствие жировых отложений (запасов организма) - уже подтвердили множество исследований.
Контролировать калорийность еды легко в домашних условиях с помощью подсчета калорий:
Но вот что важно. Благодаря тому, что вы контролируете калорийность своего питания и БЖУ, придерживаясь небольшого дефицита калорий, вы:
- не сидите голодной целыми днями - еды предостаточно.
- вы питаетесь без каких-то абсолютных ограничений (за исключением ограничений по медпоказаниям), соответственно ваше питание разнообразно.
- вы следите за балансом белков, жиров и углеводов (БЖУ и калорийность - взаимосвязаны), следовательно ваш организм получает необходимые макро- и микронутриенты.
Когда вы начинаете контролировать калорийность питания и следить за БЖУ - ваш рацион становится намного разнообразнее и сбалансированнее. А это уже огромный шаг, положительный шаг к своему здоровью.
Ведь, когда мы решаем похудеть, организм не перестает нуждаться в питательных веществах, ему все также необходимы и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и минералы.
А в период похудения, когда есть дефицит (пусть и небольшой) - сбалансированное и разнообразное питание - это очень важно.
Сохранение и улучшение здоровья благодаря налаживанию питания - это самое главное преимущество такого способа похудеть, как контроль калорийности пищи с балансом белков, жиров и углеводов.
В погоне за стройностью - не потеряйте самое ценное, что у вас есть - здоровье.
Вы похудеете так или иначе, если будет желание, терпение и все это перейдет в действие. Но сохранить и даже преумножить здоровье, на мой взгляд, поможет только контроль КБЖУ.
Для примера меню на подсчете КБЖУ приведу пример меню одного своего дня:
- во первых - чтобы показать как можно питаться в пределах 1600-1700 ккал (а это небольшой дефицит для многих, у кого вес более 90 кг),
- во вторых - чтобы показать, что питаться в рамках своего КБЖУ можно разнообразно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтракаю в этот день ленивой ачмой под кофе с молоком. Рецепт ачмы напоминала в предыдущей статье с меню.
240 г ленивой ачмы и 60 г молока в кофе - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт торта красный бархат (вдруг вы еще не решили какой торт приготовить на Новый год), а также рецепт куриных рулетиков в беконе:
На перекус во время работы нарезала себе варено-копченую говядину (100 г) и съела ее, запивая зеленым чаем. Перекус - 105 ккал.
К обеду у меня разморозился стейк кеты (250 г, вес в свежем виде), который я обжарила на 10 г сливочного масла на небольшом огне с двух строн. Из специй - соль и черный перец.
К рыбе добавила 150 г зеленого горошка. Обед вышел на 520 ккал.
Поужинала отварной зеленой гречкой (150 г) с куриной грудкой в белом соусе (180 г - вес с соусом) и добавила маринованный огурец(110 г).
Ужин - 410 ккал.
И вечерний десерт: манго (180 г) - 120 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1670 ккал, из них: Б - 130, Ж - 74, У - 121.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!