Уровень стресса сейчас выше, чем когда-либо, из-за множества внешних источников, в первую очередь тех, которые находятся вне нашего контроля. А это означает, что все больше и больше людей ищут эффективные методы самоуспокоения, чтобы снять напряжение.
Многие люди все еще находятся в режиме выживания после событий уходящего года. Вдобавок ко всему, они сталкиваются со значительными финансовыми проблемами из-за беспрецедентной инфляции и беспокойства из-за насилия во всем мире. И это привело к увеличению числа людей, ищущих способы борьбы со своим психическим здоровьем вне традиционных средств, и одним из таких методов являются методы самоуспокоения.
Что такое самоуспокоение?
Самоуспокоение - это способ справиться со стрессом, утешая себя.
Это стратегия эмоциональной регуляции, используемая после неприятного события. Это помогает организму восстановиться после травмы, шока или расстройства.
Успокоение необходимо для того, чтобы организм вернулся к психологическому равновесию. Часто мы рассчитываем на то, что другие успокоят нас после того или иного события. Однако, когда никого нет рядом, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь себе.
Многие люди успокаивают себя, не осознавая этого. К сожалению, мы часто прибегаем к не самым полезным вещам, чтобы успокоить себя! Часто мы обращаемся к комфортной пище (с высоким содержанием жиров или сахара) или алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше.
Стресс может затруднить выбор позитивных успокаивающих подходов, в то время как нездоровые подходы кажутся более доступными и более непосредственными. Вот почему практика самоуспокоения так важна.
Было доказано, что методы самоуспокоения эффективны во время стресса за счет снижения уровня кортизола(гармона стресса).
10 Эффективных Техник самоуспокоения
1. Слушайте расслабляющую музыку
Многочисленные исследования, проведенные за эти годы, показали, насколько полезной может быть музыка в стрессовых ситуациях, например таких как ожидание в приемной врача или переезд в другой город и т.п.
Эта техника используется многими, даже не осознавая, что это метод самоуспокоения. Достаточно просто включить любую музыку, которую вы сочтете расслабляющей, или вы можете поискать музыкальные треки в интернете, созданные специально для релаксации.
2. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи
Медленное, сосредоточенное дыхание может помочь вам снять часть того напряжения, которое вы удерживаете в своем теле во время стресса. Сделав несколько медленных глубоких вдохов, вы можете замедлить ход событий и успокоить свой ум.
Одна конкретная техника, которую вы можете попробовать прямо сейчас, - это дыхание 3-4-5. Вдохните на счет 3, задержите дыхание на счет 4 и выдохните на счет 5.
3. Подумайте о счастливых воспоминаниях
Воспоминание о том времени в вашей жизни, когда вы были по-настоящему счастливы, может помочь вам снять стресс и рассеять то чувство, которое так часто может охватить нас: что все всегда плохо.
Это хорошая идея - иметь наготове счастливое воспоминание, так как бывает трудно думать о нем, когда наш разум находится в темном месте. Сосредоточьтесь на воспоминаниях, людях и чувствах, которые вы испытывали в тот момент.
4. Попробуйте "Объятие бабочки".
Это техника заземления; метод, который может вернуть вас в настоящий момент.
Скрестите руки на груди так, чтобы кончики пальцев лежали на противоположных плечах.
Похлопайте себя по плечам, сосредоточившись на своем дыхании, и повторяйте слова утверждения. Попробуйте такие утверждения, как “Я в безопасности” или “Меня любят“.
5. Успокаивайте себя приятными занятиями
Бывает трудно хотеть делать то, что нам нравится, когда мы испытываем стресс. Однако это именно то, что нам нужно.
Подумайте о каком-нибудь занятии, которое вы обычно находите расслабляющим. Избегайте вещей, которые некоторые люди считают расслабляющими, но на самом деле вызывают сильный стресс, таких как социальные сети или соревновательные видеоигры.
Подготовьте мероприятия, к которым вы сможете приступить, как только стресс начнет нарастать. Это может быть пазл, разложенный для работы, вязальные спицы и пряжа у вашего любимого кресла или даже просто обувь у двери на прогулку.
6. Успокаивайте себя холодным душем / плаванием
Возможно, вы слышали о тенденции погружения в ледяную воду для борьбы со стрессом. Хотя это довольно экстремально, холодная вода может помочь избавиться от беспокойства, высвобождая определенные гормоны стресса.
Точно так же погружение лица в холодную воду запускает нервную систему и заставляет организм расслабиться после стрессового события. Поэтому холодный душ, плавание или даже опрыскивание лица холодной водой могут помочь вам снять стресс.
7. Ходьба
Ходьба сочетает в себе физические упражнения и свежий воздух, что отлично помогает при стрессе, но осознанная ходьба также может помочь вам успокоиться.
Во время прогулки осмотрите свое окружение. Если у вас есть доступ к прогулкам на природе, еще лучше, но даже простая прогулка по вашему району тоже может сработать.
Вы будете приятно удивлены всем тем, чего никогда не замечали. Постарайтесь насладиться видами, звуками, запахами и ощущением воздуха.
8. Перечислите положительные моменты
Перечисление всех положительных моментов в вашей жизни может помочь, когда вы чувствуете, что все пошло не так.
Мы принимаем слишком многие вещи в жизни как должное, потому что они постоянны, и полезно напоминать себе о том, что у нас есть и быть благодарными за это.
9. Посидите со своим питомцем
Домашние животные - фантастические компаньоны и живые помощники для снятия стресса. Они часто чувствуют, когда мы испытываем стресс, и приходят к нам.
Посидеть с нашими питомцами, обняться или погладить их - все это может помочь нам почувствовать себя немного лучше.
10. Практикуйте медитацию
Простые 10 минут медитации могут помочь регулировать наши эмоции. Практика осознанности может перестроить наш мозг так, чтобы он был менее реактивным, когда происходят события, вызывающие у нас стресс.
Вы можете заглянуть на занятия по медитации, взять книгу или посмотреть видео, чтобы начать работу.
Советы по самоуспокоению
Практика
Освоение новой техники самоуспокоения может оказаться непростой задачей, когда вам это крайне необходимо.
Вот почему так важно выработать эти привычки во времена меньшего стресса, когда вы можете чувствовать, что они вам не нужны, чтобы иметь их наготове в более мрачные и сложные моменты!
Начните пораньше
Когда стресс начинает накапливаться, самоуспокоение может помочь держать его под контролем, прежде чем вы начнёте испытывать дискомфорт.
Эти методы могут показаться не столь полезны, когда тревога или стресс кажутся совершенно непреодолимыми.
Не будьте слишком строги к себе
Может потребоваться время, чтобы развить эти навыки и выяснить, какие из них будут работать на вас. Дайте себе время и терпение. Нам всем может понадобиться некоторая помощь, когда мы сталкиваемся со стрессами современной жизни - сейчас больше, чем когда-либо. Наличие техник, которые помогут нам справиться с трудностями, может помочь нам регулировать свои эмоции.
Часто наш мозг переходит в режим перегрузки, и не всегда это уместно. Это происходит потому, что он чувствует опасность и переходит в режим боя или бегства. Это эволюционная адаптация, но в современном мире наш мозг часто принимает эти внешние факторы стресса за непосредственную опасность.
Все перечисленные выше методы - это способы убедить мозг уменьшить выброс этих гормонов стресса, сказав ему, что с нами все в порядке и нам ничего не угрожает.
Однако, если стресс, тревога и беспокойство овладевают вашей жизнью, идеально обратиться за помощью извне. Хорошим первым шагом будет беседа с вашим другом или подругой, в крайнем случае психологом, который может провести медицинское обследование и при необходимости направить вас к терапевту.
Спасибо за чтение, подпишись дальше будет ещё интересней!