В юности, когда занимался спортом, тренер говорил, что прежде чем начать день - нужно разбудить мозг. Сегодня расскажу вам о 10 простых упражнениях, которые позволяют "накачать мозг" и заставить его работать с максимальной эффективностью.
7 глотков воды
Первое, что нужно сделать - это выпить стакан воды. Тренер говорил
первые семь глотков воды - самые полезные и важные в жизни,
ведь вода необходима организму для проведения нервных импульсов, при недостатке воды неизбежно замедляется работа мозга, поэтому перед любой важной задачей обязательно выпейте немного чистой воды без примесей. Это может быть фильтрованная или бутилированная вода, но ни в коем случае, не дистиллированная.
Дыхание дракона
Положите обе руки на живот. Поднимая голову вверх (невысоко) и надувая живот, глубоко вдохните носом. Чуть задержите дыхание. Медленно, через рот выдыхайте воздух тонкой струйкой наклоняясь вперёд и втягивая живот.
5-7 повторов будет достаточно. Этим упражнением мозг насыщается кислородом и готовится к продуктивной работе.
"Крабы вперёд"
Наклоняемся опуская ладони на пол, при этом не опускаясь на колени (опора ступни - ладони). В этом положении (в идеале вперёд и назад, но если сложно на первых порах, можно двигаться боком), проходим вперёд три-четыре метра и столько же назад.
Шаг "на старт"
В положении стоя, нога медленно поднимается как можно выше. При этом к колену тянем локоть (правая нога - правая рука, левая нога - левая рука).
10-15 повторов.
Шаг "перекрёстный"
Упражнение то же самое, с той разницей, что теперь к колену тянется противоположный локоть. Смысл в том, что чем медленнее мы двигаемся, тем быстрее работает наш мозг.
Оба упражнения хорошо развивают отделы мозга ответственные за логику и счёт.
"Смешные обезьяны"
Очень весёлое упражнение. Правой рукой держим себя за кончик носа, а левой за противоположное (правое) ухо. Одновременно отпускаем и делая хлопок в ладоши меняем руки наоборот. Левой хватаем за нос, а правой за левое ухо. Тут важна скорость. Не видел ни одного человека, у которого это упражнение получилось бы с первого раза с достаточной скоростью.
Делаем также 10-15 повторов.
"Филин"
Сядьте на стул опустив руки. Возьмите правой рукой за левое плечо и максимально поверните голову влево. Теперь не спеша поверните голову и посмотрите через правое плечо. После этого опустите голову на грудь.
Повторите то же самое с левой рукой и правым плечом.
"Ладошка - кулак"
Сидя за столом сожмите правую руку в кулак на весу, а левой ладошкой хлопните по столу. После этого одновременно сжимая кулак левой - хлопните по столу правой ладонью.
Повторите как можно быстрее 10- 15 раз.
Упражнение развивает межполушарные связи.
Знак бесконечности
Для этого упражнения нужно поднять вытянутую руку со сжатым кулаком на уровень глаз. Поднять вверх большой палец. Рисовать в воздухе знак бесконечности следя за большим пальцем одними глазами не поворачивая головы. Повторить с другой рукой, а затем обеими руками сцепленными замком.
"Нарисовать" по 8 восьмёрок.
"Лётчик-испытатель"
Финальное, десятое упражнение делается сидя. Скрестите ноги под стулом, спина прямо. Расставьте руки в стороны изображая самолёт, вдохните. С выдохом, наклоняйтесь вперёд опуская руки.
Снова со вдохом расставьте руки в стороны, с выдохом, опуская руки, наклоните корпус влево.
Вновь вдохните поднимая руки и выдохните наклонив корпус вправо, так же опуская руки.
Поменяйте ноги и повторите движения.