Привет, спортсмен! В этой статье я бы хотел коротко пройтись по главным пунктам, что вы должны знать и выполнять при становой тяге в позиции сумо. Придерживаясь этим указаниям вы сможете отточить стартовую позицию и создать прочную базу для выполнения движения. Ну поехали...
3 важных пункта при выполнении становой тяги в сумо
- Хват: Крепко возьмитесь за штангу тем хватом, который позволяет вам приложить наибольшее усилие. Захваты могут быть разными, и все они допустимы, у каждого есть свои минусы и плюсы, нюансы и особенности, но прочитав статью ниже вы разберетесь в данных моментах и выберете подходящий для себя👇
- Дыхание: после того, как вы взялись за перекладину и наклонились, следующая фаза — сделать глубокий вдох. Вы должны задерживать дыхание на протяжении оставшейся части становой тяги (обычно более полезно с тяжелыми весами 85% от 1РМ) постановка и выполнение: дышите через диафрагму (живот) и напрягите мышцы кора, чтобы увеличить внутрибрюшное давление и обеспечить себе большую безопасность и силу!
💡Кстате, что б понять зачем вообще так дышать, о внутрибрюшном давлении и ношении поясов на тренировке советую прочитать так же эту статью:
- Третьей и наиболее игнорируемой частью подготовки к становой тяге является вытягивание провисания штанги! По сути, это подтягивание штанги к себе, как бы «разрывая ее на части», заставляя ее прилипать к верхней части отверстий блинов, при этом занимая позицию для выступления. Это просто делает подъем более эффективным. Часто в пауэрлифтинге это относиться к так званой "натяжке/обтяжке" - это когда вы уже вошли в позицию и перед самим стартом натянули гриф на себя, но еще не выполнили сам подъем, в основном слышно характерный скрежет дисков, когда гриф в отверстии блинов приподнимается и трется об них.
Все это происходит ДО фактической тяги в каждом повторении, начиная с земли (старт с мертвой точки). Только после того, как вы выполните каждый из этих шагов, вы сможете поднимать штангу с помощью ног👍
💡Конечно, я не затронул моментов с: постановкой ног, позиции корпуса, диапазона движения спины и других моментов - но эти моменты могут очень сильно отличаться в зависимости от исполнителя. Помните, что есть базовые технические аспекты, что не меняются и уйма моментов которые нужно подстраивать индивидуально под каждого. Со временем мы постараемся рассмотреть их все, так что подпишись, поставь лайк - это поможет в развитии канала.
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!