Способы помочь близкому человеку справиться с тревогой.

Что такое Тревога?

Тревога - это расстройство, которое может заставить вас изолировать себя от других. Это может стать серьезной проблемой для друзей и родственников людей, страдающих от беспокойства. Вы хотите помочь им справиться с их ситуацией, но не знаете, что сказать им, чтобы они почувствовали себя лучше.

Очень важно понимать, что, хотя тревога не является медицинским заболеванием, ее также нельзя лечить с помощью логики или рассуждений. Тревога, как и болезнь, требует специализированного лечения. В этой статье мы обсудим, каково это - жить с тревогой, а затем дадим советы о том, как помочь встревоженным членам семьи или друзьям.

Управление тревогой

Вы должны понимать, что тревожные расстройства - это не то же самое, что обычная тревога. Это отличается от беспокойства, которое вы испытываете перед встречей со своим боссом или столкновением с школьным хулиганом. Это гораздо сложнее и менее контролируемо, но со временем поддается лечению.

Самоподдерживающиеся характеристики тревоги

Первое, что нужно осознать, - это то, что беспокойство самоподдерживается, другими словами мы сами себя накручиваем. Это вызывает трудности с вашим разумом и телом и увеличивает ваши шансы испытать ещё большее беспокойство. Тревога вызывает еще больше негативных мыслей, что приводит к дальнейшему беспокойству. Беспокойство в свою очередь, может вызвать физические симптомы, такие как гипервентиляция, потоотделение, тошнота и другие неприятные симптомы. Тревога также вызывает гиперчувствительность, которая является психической реакцией, делающей людей более склонными к обнаружению физических симптомов и реагированию на них.

Тревожные расстройства не могут считаться значимыми, если они вызывают только беспокойство и потоотделение. Однако тревога - это нечто гораздо большее, и чем больше вы живете с тревогой, тем более распространенными могут стать эти симптомы.

Тревожные Опасения

Тревога также может заставить людей бояться самой тревоги, что оказывает негативное влияние на другие аспекты их жизни. Когда вы беспокоитесь о чем-то одном (например, о социальных обстоятельствах), вы можете беспокоиться и о других вещах (например, о поездке в парк развлечений или загород). Когда кто-то начинает бояться собственного беспокойства и его симптомов, у него могут появиться новые страхи или возникнуть новые ситуации, вызывающие чуство беспокойства.

Научитесь забывать о своих тревожных мыслях

Как человеку, у которого есть родственники или друзья, страдающие от тревожных или панических атак, очень важно понять признаки тревоги? У человека, страдающего от тревоги, могут быть телесные симптомы, даже если он не испытывает психологической тревоги. А также одним из признаков панической атаки является ощущение надвигающейся смерти или обреченности, а также сильные физические симптомы, похожие на сердечные приступы.

Это достаточно трудно заметить и понять, если вы никогда не испытывали беспокойства, поскольку оно сильно отличается от обычных страхов, с которыми люди сталкиваются в своей повседневной жизни. Если вы попытаетесь "исправить" беспокойство вашего близкого человека, предполагая, что понимаете, через что он проходит, вы можете еще больше раздражать своего друга или члена семьи.

Тревожные действия и действия, которых нельзя делать

Давайте рассмотрим некоторые стратегии оказания помощи близкому чеовеку, страдающему от беспокойства. Имейте в виду, что каждый человек уникален и имеет различные требования. Некоторые люди хотят поговорить о своих страхах, в то время как другие, возможно, вообще не признаются вам в этом. Даже с учетом этих советов "что делать" и "чего не делать" весьма трудно определить, что вам следует предпринимать. Тем не менее, эти советы могут быть полезным руководством. И так давайте начнём:

• Дайте этому человеку понять, что он может честно обсудить это с вами, не опасаясь осуждения. Очень важно, чтобы они понимали, что вы готовы их выслушать и что вы не собираетесь осуждать их или менять свое мнение о них на основе того, что они говорят, даже если они повторяют одно и то же беспокойство снова и снова (потому что у многих страхи и мысли каждый раз почти одинаковые).
• Не расстраивайтесь. Те, кто страдает от беспокойства, понимают, что их беспокойство не должно беспокоить их, но они не могут остановиться, и попросить их использовать рациональность для регулирования своего беспокойства чрезвычайно сложно, если не невозможно.
• Проводите с ними как можно больше времени. Ваше присутствие рядом с ними более полезно, чем вы думаете. На самом деле, они могут и не подозревать об этом. Однако, проводя время с близкими людьми, тревожным людям становится гораздо труднее сосредоточиться на их страхах, что имеет большое значение и положительный эффект.
• Не упоминайте часто о тревоге. Это трудный вопрос, хоть вы и хотите поговорить об этом, некоторые опасения, такие как приступы паники, могут быть вызваны просто мыслью об этом. Другими словами, вопрос: "Как проходят ваши приступы паники?" может непреднамеренно спровоцировать паническую атаку. Позвольте им самим поднять этот вопрос тогда, когда они будут готовы.
• Обязательно сообщите им, что они могут позвонить вам в любой момент из любого места в случае приступа тревоги. Разговор по телефону и знание того, что кто-то ждет, чтобы поднять трубку, может быть весьма обнадеживающим для того, кто пытается справиться со своим беспокойством. Люди, которые испытывают беспокойство, могут чувствовать себя потерянными и одинокими. Знание того, что помощь находится всего в нескольких шагах от вас, поможет им облегчить этот дискомфорт.
• Не позволяйте беспокойству взять верх над вами. Убедитесь, что вы работаете над своим собственным стрессом и беспокойством, потому что то, что вы чувствуете, может повлиять на то, что чувствуют другие, особенно по мере того, как вы проводите с ними все больше и больше времени. Если вы страдаете от беспокойства, другой человек вероятно тоже начнёт тревожиться от него.
• Будьте снисходительны

Беспокойство может привести к тому, что люди станут раздражительными. Это находится вне контроля тревожного человека. В идеале старайтесь быть как можно более снисходительными. Скажите им, что вы понимаете его, и то, что вы не собираетесь расставаться с ними из-за этого.

• Не ожидайте масштабных, немедленных изменений. Для того, чтобы справиться с тревогой, требуется время. Те, кто пытается вылечить тревожного человека слишком быстро, часто испытывают неудачи, которые иногда хуже, чем ваше первоначальное беспокойство. Очень важно, чтобы вы понимали, что лечение тревоги может занять много времени и что на этом пути они столкнутся с трудностями и это вполне нормально.
• Участвуйте в увлекательных мероприятиях. Постарайтесь провести некоторое время на свежем воздухе. Найдите занятия, которые не связаны с употреблением алкоголя (поскольку алкоголь может вызвать неудачи в лечении тревожности, а иногда усугубить положение). Необходимо быть активным. Физические упражнения помогают снять тревогу, а создание новых воспоминаний может помочь людям справиться с некоторыми жизненными трудностями. Итак, приложите все усилия, чтобы выбираться и делать что-то вместе.
• Не чувствуй себя виноватым. Это может быть трудно, но имейте в виду, что люди, страдающие от беспокойства, часто изо всех сил пытаются выкинуть это из головы. Если они хотят общаться с вами и быть при этом милыми поддерживайте их в этом. Так как они борются с идеями, которые они не могут контролировать, и часто которые захватывают контроль над их разумом и памятью. Эти люди могут отступить еще дальше, если вы будете давить на них слишком сильно, чтобы привлечь их внимание или вытащить их из "кокона" замкнутости проявляйте следущее:
• Гордитесь ими и выказывайте всяческое одобрение, когда они станут лучше. Помните, что беспокойство изменяет образ мыслей и заставляет людей думать и чувствовать гораздо более негативно, что, к сожалению, означает, что многие из них будут негативно интерпретировать ваше поведение и выражение вашего лица, предполагая, что вы недовольны или смущены ими. Таким образом, подчеркивание своих положительных чувств и гордости - и искреннее восхищение, когда вы наблюдаете улучшения, избегая при этом чувства раздражения во время неудач, - может быть весьма полезными.
• Не теряйте надежды!

Тревога - это расстройство, с которым можно справиться. Человек в вашей жизни может не всегда чувствовать или верить, что это возможно. Могут быть моменты, когда вы будете бояться того, что это будет длиться вечно, но правда заключается в том, что тревога - одно из самых излечимых расстройств на сегодняшний день.

• Будьте верны себе. Вам не нужно менять то, кто вы есть, и человек, страдающий от беспокойства, тоже не хочет этого от вас. Вы здесь с определенной целью. Будьте верны себе. Тот факт, что вы ищете способы помочь близкому человеку с тревогой, демонстрирует, что вы оказываете положительное влияние на его жизнь. Будьте оптимистичны и своим примером вдохновляйте человека на исцеление от этого недуга.

Бороться с тревогой можно и нужно

Борьба с тревогой - это трудная борьба, которая часто затрагивает окружающих. Тревога может повредить отношениям и даже подвергнуть сильному стрессу любимого человека. Некоторые люди обнаруживают, что и у них начинают развиваться собственные страхи. Важно помнить, что поддерживающий друг - это высокоэффективный метод лечения беспокойства. Воспользуйтесь приведёнными выше советами, чтобы лучше понять, как помочь другу, члену семьи или супругу, и вы предоставите им наилучший шанс преодолеть свой страх и, как следствие, стать ближе к вам.