Все мы, так или иначе, задумываемся о том, что хочется подольше пожить. Особенно, когда становимся старше. То там рекламу увидим, что надо купить то-то и будет здоровье, то клиники различные рекламируют. У кого деньги есть – идут и покупают, у кого их нет – машут рукой.
Но есть и иные пути. И многие их знают, но только не делают, потому что это сложно. И продолжают поиски легкого рецепта.
Да, я говорю о силовых нагрузках. Это банально, но физические нагрузки – один из самых действенных способов продлить свою жизнь и молодость. Только тут есть нюанс один – нельзя потренироваться до лета, а там – все. Такой подход подойдет, если хотите скинуть несколько лишних килограммов.
Но если смотреть на тренировки под углом здоровья и долголетия, то заниматься нужно постоянно, регулярно и всю жизнь. Именно это отталкивает многих от такого «рецепта».
Активность и физические нагрузки нужны каждому человеку – и мужчине, и женщине. Но мужчинам нужны именно силовые, потому что они, при правильном подходе, способны высвобождать такой важный гормон, как тестостерон. Многие ассоциируют этот анаболический гормон только с интимной сферой. Но нет – тестостерон нужен в принципе для здоровья.
Но как же тренироваться, чтобы увеличить выброс этого гормона?
Было проведено много различных исследований, которые изучали виды нагрузок, упражнения и прочее. Но вы же сюда пришли не про исследования читать? Поэтому их мы опустим и перейдем сразу к делу.
- Тестостерон вырабатывается при любых нагрузках. Но, чем выше стресс от упражнений и нагрузок, тем лучше идет высвобождение. Таким образом, базовые упражнения, такие как приседания, становая, жим – в приоритете. Да, можно жать ногами в тренажере, но уровень тестостерона будет выше именно при приседаниях.
- Отдых между подходами также влияет на результат. Нужно отдыхать не меньше2-х минут. Если пауза будет меньше – результат будет хуже.
- Если делать упражнение только на ноги, то уровень гормона будет один. Если тренироваться по схеме – сначала ноги, потом упражнение на верх тела, то гормональный результат будет лучше.
- И самое главное – постоянство.
Всем здоровья и долголетия.
Подписывайтесь на канал, если было полезно. Вам несложно, а мне виден результат, что канал вам нужен.
И на телеграм подписывайтесь. Там создаю полноценное сообщество любителей спорта – присоединяйтесь.