Самый жаркий месяц года для нас, тренеров, – конечно, декабрь! Ведь всех охватывает предновогоднее желание быстро похудеть, и начинается круговерть из голодных диет, километров кардио и жиросжигающих БАДов. Остановитесь и прочитайте эту статью! Она поможет постройнеть без вреда для здоровья ⬇️
«Волшебных» способов похудения на просторах интернета множество. Но, как ни крути, а наш вес по-прежнему зависит от двух основных факторов:
- Потребление калорий.
- Расход калорий.
Если вы питаетесь с профицитом, то есть съедаете больше, чем расходуете, излишек отложится в жир (исключение составляют спортсмены на массонаборе, но эта статья не для них). Стоит создать дефицит калорий, и вес начнет снижаться.
При этом очень важно, чтобы похудение было качественным. Вы ведь хотите получить упругое и рельефное тело, а не дряблое и тощее?
🆘 Многие сомнительные способы быстрого похудения, такие как жесткие диеты или ежедневные изматывающие тренировки, могут негативно отразиться на здоровье, в том числе в долгосрочной перспективе. Так что будьте бережны к себе!
Советы: что сделать, чтобы похудеть быстро, эффективно и безопасно?
Вот 4 по-настоящему эффективных способа, которые улучшат не только ваш внешний вид, но и самочувствие!
👉🏻 Совет 1: Увеличьте активность
Урезать калории до критического минимума – плохой вариант, а вот увеличить их расход – отличная идея! В вашем распоряжении – два способа:
- Повысить внетренировочную активность. Можно больше ходить, отказаться от лифтов и эскалаторов в пользу лестниц, увеличить время прогулок с собакой и т.п.
- Повысить тренировочную активность. Только действуйте осторожно! Не стоит заниматься фитнесом чаще 3-4 раз в неделю.
Если вы уже тренируетесь в таком режиме, то можно повысить интенсивность занятий, например, с помощью кардио-нагрузок. Отдать предпочтение стоит непродолжительным, но максимально разнообразным урокам со сменой интенсивности и движением в трех плоскостях.
Здесь и далее мы приведем в пример уроки из Каталога тренировок Школы здорового фитнеса. Каждый видео-урок стоит 490 рублей, при этом стоимость к занятию вы получите навсегда, так что сможете тренироваться до победного результата и дольше 😉
Примеры кардио-комплексов, с помощью которых можно повысить активность и похудеть 👇🏻
💎 Кардио для новичков и тех, у кого болят колени
💎 Зажигательное кардио в стиле тай-бо
💎 Кардио для ускорения жиросжигания
👉🏻 Совет 2: Пересмотрите питание
Рациональное питание для похудения – это питание с дефицитом в 10-15%, не более. А чтобы качество тела было на высоте, нужно также соблюдать баланс макронутриентов: белков, жиров и углеводов 🥗 Да, похудеть быстро на 10 кг и более не получится. Но за месяц с таким подходом вполне можно сбросить 2-4 кг, что для многих – минус один размер одежды!
Значительную часть отвеса при этом составит вода: в первую очередь при переходе на рациональное питание уходят отеки. Если новогодние застолья не выбьют вас из колеи и вы продолжите рационально питаться, то со второго месяца начнете прощаться уже с жирком!
Хотите правильно питаться, чтобы не просто похудеть, но укрепить здоровье и сделать тело упругим? 💎 Тогда попробуйте готовый план питания на 4 недели с подробными рецептами и расчетом калорий. Это наше Меню для стройности и здоровья – программа, которая поможет вам определить КБЖУ своего рациона и следовать ему без всяких подсчетов!
👉🏻 Займитесь дыхательными практиками
Новичкам кажется: ерунда! Но именно простые дыхательные техники дают wow-эффект, когда нужно быстро похудеть в домашних условиях.
Дыхание действует сразу по нескольким направлениям:
✳️ Снижение уровня стресса, т.к. контролируемое дыхание стимулирует ствол головного мозга и приводит к балансу нервную систему.
✳️ Снятие спазмов с мышц, а значит, улучшение кровообращения, увеличение мобильности суставов, легкость в теле и более изящные движения.
✳️ Улучшение лимфотока за счет более эффективной работы дыхательной диафрагмы, которая выполняет роль насоса для лимфатической системы.
Таким образом, вы получите мощный лимфодренажный и противоотечный эффект. Стресс, мышечные спазмы и плохая работа диафрагмы держат пару-тройку лишних килограммов в виде отеков. Причем копятся они в самых неприятных местах: на лице и шее, в области живота, подмышек и трицепсов, на боках и бедрах.
Включите в свою ежедневную практику дыхательный комплекс буквально на 15-20 минут, и через месяц точно увидите в зеркале и на весах результат!
А вот и пример дыхательной практики:
💎 Дыхательный комплекс для расслабления диафрагмы, от стресса и отёков
👉🏻 Работайте с мышцами тазового дна
Топовый запрос накануне праздников: чтобы быстро похудел живот. На этот случай у нас есть настоящая волшебная пилюля – практики для мышц тазового дна. Дело в том, что очень часто эти мышцы не функциональны, а значит, не способны участвовать в регулировании внутрибрюшного давления. В итоге живот вечно торчит и не худеет от традиционных скручиваний и планок.
Уроки для мышц тазового дна очень приятные, неторопливые, вы получите от них настоящее удовольствие, а результатом станет не только подтянутый живот, но и снижение отечности, и укрепление женского здоровья.
Ловите пример:
💎 Пилатес-комплекс для мышц тазового дна и подтянутого живота
Помните, что в погоне за стройностью легко потерять самое ценное – здоровье. Не воспринимайте похудение как квест на скорость, а попробуйте плавно встроить рекомендации из этой статьи в свою жизнь. Это даст устойчивый результат, и вы будете выглядеть хорошо без привязки к календарю!
💬 Пишите в комментариях: доводилось вам худеть к Новому году, отпуску, юбилею или еще какой-то важной дате? И если были результаты, удалось ли их сохранить?
Жмите на 👍🏻 и делитесь полезной статьей с друзьями!
