Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, комфортно и не голодая!
Хотите есть вкусно, не голодать на диетах, чувствовать себя комфортно и при этом стройнеть? Да, такое возможно и это не из области фантастики.
Но придется ради себя, ради своего комфорта потрудиться совсем чуть-чуть. Всего лишь потратить 10-15 минут в день на подсчет калорий.
Ведь именно от калорийности вашей пищи зависит набор веса или его сброс.
Превышаете свою норму калорий за день - все лишнее идет в запас, едите с небольшим дефицитом - стройнеете:
Хороший обмен веществ очень важен, в том числе и для похудения. Чем лучше наш обмен веществ, тем лучше результаты похудения при казалось бы одинаковых условиях.
Одним из элементов, влияющих на обмен веществ является йод.
Йододефицит довольно распространенная проблема. Он может проявить себя упадком сил и необоснованной усталостью, нарушениями женского цикла, отечностью, развитием анемии, снижением интеллектуальных способностей и концентрации внимания.
Поэтому важно знать в каких продукта содержится йод, чтобы восполнять его.
✅Основными источниками йода является все, что дает море. Морская рыба, морепродукты, морская капуста. Кроме того, морепродукты еще и одни из лучших и хорошо усвояемых источников белка, богаты полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами и селеном.
✅Фейхоа по количеству содержания йода даже обгоняет морепродукты и рыбу. Но фрукт, к сожалению, сезонный. Кроме того, фейхоа содержит водорастворимую форму йода, которая хорошо усваивается. 5-6 ягод фейхоа в день покроет суточную норму йода.
✅Грецкие орехи - лидер среди орехов по содержанию йода. В 100 г грецкого ореха содержится от 290 до 480 мкг йода, что намного больше суточной нормы. Кроме того, грецкие орехи - это кладезь макро- и микроэлементов.
✅Соль, обогащенная йодом - йодированная.
Кроме того, хорошее содержание йода в крупах (пшено, фасоль, ячмень, рожь, овес), яйцах, шампиньонах, редисе, свеке, моркови, листовой зелени, кефире, йогурте.
⛔Надо помнить, что не стоит без консультации со специалистом принимать дополнительные добавки к пище для восполнения каких-либо микроэлементов.
Чтобы ваш организм получал все необходимые ему макро- и микроэлементы, ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным даже в период похудения.
Диеты, в которых куча ограничений по продуктам - провоцируют дефициты макро- и микронутриентов, что ведет в последствии к проблемам со здоровьем.
Любите себя, на пути к стройности не ломайте самое драгоценное, что у нас есть - здоровье.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком - бутерброды на цельнозерновом хлебе (90 г), который подсушен в тостере. Хлеб смазала авокадо (70 г), которое размяла вилкой, добавив соль, перец, сухой чеснок. Сверху выложила нарезанное куриное яйцо отварное.
Завтрак вышел на 455 ккал.
В напоминалочке рецептов - рецепт творожной запеканки с сухофруктами и рецепт шоколадного пудинга:
Купила на пробу творог, оказался очень вкусным и мне захотелось его съесть просто так, без всего, хотя творожное блюда запланировано и на обед.
Перекус: 200 г творога 5% - 240 ккал.
На обед - ачма ленива из лаваша, творога, сыра и яйца.
Напомню вкратце рецепт. Использовал 100 г лаваша. Один край лаваша выложила на дно прямоугольной формы.
200 г творога смешала с яйцом, 80 г сыра, добавила соль, сухие травы по вкусу и перемешала.
Выкладывала слоями. На дно, закрытое лавашом, выложить слой творожный, накрыть лавашом, слой творожный и накрыть лавашом. Так пока начинка и лаваш не закончатся. Последний слой - лаваш. Полила молоком (50 г). Запекала в духовке при 180 г 35 минут.
240 г ачмы и кофе с 50 г молока - 505 ккал.
Листайте фото посмотрите разрез:
И на ужин разогрела отварную зеленую гречку (150 г) с 200 г куриной грудки в белом соусе (сметана + сыр + лук).
Ужин - 420 ккал.
Итог дня - 1620 ккал, из которых: Б - 125, Ж - 70, У - 123.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
