Сон занимает 1/3 часть нашей жизни и имеет очень важное значение для нашего физического и психического здоровья.
К сожалению, современный человек часто пренебрегает полноценным сном для увеличения время бодрствования - учеба, работа и в целом высокий темп жизни.
Однако для поддержания здоровья все же важно уделять сну особое внимание.
В это статье рассмотрим основные правила для хорошего сна для мужчин, а также еще несколько самых распространённых вопросов.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Почему после первого пробуждения самочувствие может быть лучше, чем после второго?
В идеале, когда человек засыпает, наступает первая фаза сна или медленный сон который в среднем длится 1 час 20 минут.
В это время гормоны стресса находятся на низком уровне и в целом все протекающие процессы в организме происходят медленно.
Затем наступает фаза быстрого сна.
Очень важно в какую фазу мы просыпаемся.
Наверняка вы замечали такой момент, когда просыпаешь за 30-60 минут до будильника, то чувствуешь себя бодрым и готовым уже встать с кровати. Но все же мысли «о, можно еще немного поспать» берут верх и мы спим дальше.
И вот когда уже действительно приходит время вставать, мы уже не чувствуем себя так бодро, как при пробуждении 40 минут назад.
Так вот, когда мы просыпаемся с бодростью, это значит пробуждение было в быструю фазу сна. А вот когда мы чувствуем себя разбито - в медленную.
Поэтому так и получается в выше описанной ситуации - быстрая фаза сна сменилась медленной и второе пробуждение дается нам очень тяжело.
Кстати существую даже специальные гаджеты - мониторинги фаз сна, помогающие определить нужную вам вазу для пробуждения.
В идеале конечно, наш организм сам пробуждает нас в нужное ему время - когда гормон сна мелатонин крайне низок, а гормон стресса кортизол на высоком (да, именно он заставляет наше пробудить тело).
К сожалению реалии таковы, что мало кто может позволить себе спать без будильника, за исключением выходных конечно.
Потому нам важно самим создать такие условия, что мы достаточное количество спали и наш организм хорошо восстановился.
3 основных правила хорошего сна для мужчин:
- Спать на пустой желудок
Последний прием пищи желательно делать не позднее, чем за 3 часа до сна.
Во-первых, поздний прием пищи может помешать быстрому засыпанию из-за дискомфорта в пищеварительной системе.
Во-вторых, вместо того, чтобы заниматься восстановлением, организм будет занят процессами переваривания пищи, если ужин будет непосредственно перед засыпанием.
Ну и в-третьих, что важно для мужчин, занимающихся силовыми тренировками - это более высокий уровень гормона роста при засыпании на пустой желудок. Поздний прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов мешает выработке соматотропного гормона. [1]
- Спать в темноте
Гормон мелатонин, он же гормон сна играет важную роль в восстановлении организма. При максимальной его выработке мы быстрее засыпаем. Однако нарушить синтез этого гормона может синий свет от экранов телевизора, смартфона и искусственный свет от ламп.
Поэтому если хотите получить хороший крепкий сон - не пользуемся гаджетами минимум за 1 час до сна и обеспечиваем темноту в помещении.
Кстати, одно исследование, проведенное в Исландии с участием 930 мужчин показало, что у мужчин с нормальным уровнем мелатонина был наименьшие риски развития заболеваний предстательной железы. [2]
- Спать достаточное количество времени
Средние значения необходимого количества сна варьируются от 7 до 9 часов. Здесь важно понимать, что потребность во сне у каждого человека индивидуальная.
Кому-то вполне достаточно 7 часов непрерывного сна, а для другого человека нормой является 9 часов.
В том числе многое зависит и от степени физических нагрузок в течение дня. Если у мужчины работа связана с тяжелым физическим трудом или в образе жизни присутствует силовые тренировки, то потребность организма во сне может увеличиваться.
Еще один важный нюанс, связанный с достаточным количеством сна - это уровень либидо. Если говорить о здоровом влечении и здоровой потенции, то полноценный сон является важной составляющей мужского здоровья.
Можно ли «отоспаться» на выходных?
Наверняка многим знакомо желание в выходной день спать до обеда, иными словами якобы компенсировать белостволен сна в будние или рабочие дни.
К сожалению, компенсировать регулярную нехватку сна одним «отсыпным» днем не получится. Все дело в протекающих процессах в организме - восстановление и образование новых клеток, обновление тканей, нормализация гормонов, в том числе гормонов грелина и лепнина (голода и сытости) и восстановить их «с запасом» невозможно.
Поэтому для поддержания здоровья важно регулярно спать достаточное количество времени.
Качество или количество?
Многие задаются и таким вопросом: что лучше, поспать мало и крепко, или же прерывисто и долго?
Тут нельзя выбрать или/или. Важно как качество, так и количество. Не получится компенсировать плохой поверхностный сон количеством.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, не забывайте ставить 👍, подписываться на канал и делать репост, прочитанного материала. Вам несложно, мне приятно.