Почему от сидения болит спина? Для этого может быть много причин. Однако самой очевидной будет отсутствие физических упражнений.
Вы приходите на работу в 9 утра, встаете на перерыв в 12, а в 12.30 садитесь обратно до 18 часов. Не говоря уже о том, что большую часть времени вы сидите дома.
Вы думаете, что за тысячи лет эволюции наше тело приспособилось к чему-то подобному? Когда наши предки большую часть времени бегали с копьем, они вдобавок вспахивали поле, или, по крайней мере, ездили на лошадях. Просто в повседневной жизни было больше движения. Лишь недавно люди начали вести статичный образ жизни.
Положение сидения
Само положение, в котором мы сидим, также будет иметь большое влияние. Подумайте, как оно чаще всего выглядит? Наверняка вы подсознательно пытаетесь выбрать самое комфортное положение.
Несколько минут вы сидите прямо, а затем начинаете «сползать вниз». Вытягиваете ноги вперед, когда только лопатки соприкасаются со спинкой стула, в результате возникает нагрузка на поясничный отдел.
Разминка на работе
Если у вас есть возможность и понимающий начальник, ваши друзья и коллеги присоединятся к вам. Вместо того, чтобы вновь идти за кофе, встаньте и потянитесь.
Важно, чтобы каждые 45-60 минут вы вставали и немного двигались. Вам не нужно заниматься йогой час, просто разомните мышцы, сделайте несколько кругов влево и вправо, помашите одной ногой, другой и через 5 минут все будет готово.
Если у вас нет вариантов, а работа заставляет вас сидеть за своим столом по 8 часов, можно ходить в туалет, приготовить кофе или чай, в столовую, или «по срочному делу» на другой конце офиса. Это всегда лучше, чем целых 8 часов сидения. Позвоночник поблагодарит вас за это.
Активность после работы
Это утверждение, наверное, не будет открытием, но оно актуально. Начинайте двигаться после работы. Гуляйте, бегайте, выбирайте общественный транспорт вместо машины (до остановки нужно идти пешком). Все это повысит вашу активность в течение дня, благодаря чему вам придется работать всем телом.
Упомяну также о тренажерном зале, где можно заниматься целенаправленными тренировками. Если вы находитесь в стадии «что-то болит», вы можете предотвратить дальнейшее негативное развитие событий.
Что именно болит в спине?
Причин может быть много, и каждый случай нужно рассматривать индивидуально. Однако, когда дело доходит до типичной боли в спине на рабочем столе или в машине, наиболее частой причиной является наклон таза. Таким образом, ваш таз не находится в нейтральном положении.
Напряженные тазобедренно-поясничные и четырехглавые мышцы «тянут» таз вперед, потому что ягодичные и брюшные мышцы ослаблены. Когда вы дошли до стадии наклона вперед, просто «ходьбы» может оказаться недостаточно. Сходите в спортзал и работайте над собой.
Если вы устали от постоянной боли в спине, вы должны понимать, чем она может быть вызвана. Если вы знаете, в чем причина, вы можете отреагировать и бороться с ней.
Но не ждите, пока станет совсем плохо. И, как всегда, лучшей профилактикой будут упражнения. Не поддавайтесь малоподвижному образу жизни, будьте активны!
А вы регулярно разминаетесь в течение дня? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.