«Если теряешь интерес ко всему, то теряешь и память.», Иоганн Гете.
Память... сколько книг было написано, снято фильмов и проведено исследований на тему памяти. Какие-то вещи нам хотелось бы забыть. А что-то помнить вечно: первую улыбку ребенка, первое свидание, восторг от моря, влюбленный взгляд.
Со временем у каждого человека наблюдается ухудшение памяти. Не помнишь, куда положил очки, долго ищешь ключи от квартиры, а когда вышел из дома вспоминаешь, выключил ли утюг.
Подобные возрастные изменения, если это не болезнь Альцгеймера, к счастью, обратимы. В наших силах сделать так, чтобы наша память служила нам как можно дольше. Самые распространенные советы в интернете по улучшению памяти: учить стихи, разгадывать кроссворды, изучать иностранные языки. Но есть нестандартные способы для замедления процессов старения. О них и поговорим ниже.
Зарядка для ума от Катца
Американский нейробиолог Лоуренс Катц разработал зарядку для ума - нейробику. Она заключается в том, чтобы делать привычные вещи непривычным способом, задействуя при этом один из органов чувств. Катц смог доказать, что при выполнении однотипных действий изо дня в день, человеку становится трудно сконцентрироваться на задаче. Ухудшается память и уменьшается концентрация внимания. Связь нейронов снижается, что приводит к снижению умственных способностей.
Занятия нейробикой полезны и детям и взрослым. Детям они помогут улучшить концентрацию внимания, а взрослым - избежать возрастные изменения памяти. Перед любыми упражнениями на улучшение памяти, либо когда предстоит решение трудной проблемы, необходимо выпить стакан воды. Вода помогает проводить нервные импульсы и работа мозга после выпитой чистой воды значительно улучшится.
Какие же упражнения можно делать:
- Выполнение привычных дел с закрытыми глазами и передвижение на ощупь. Данное упражнение активирует сенсорные участки головного мозга, которые задействованы у нас крайне мало.
- Меняйте руки. Если вы правша, то почистите зубы и расчешитесь левой рукой. А если левша- то все наоборот. Также письмо непривычной для вас рукой укрепляет связи между полушариями.
- Меняйте привычные маршруты домой или на работу. Благодаря этому, мозг становится более пластичным, также развивается пространственная память.
- Построить новые нейронные цепочки помогут новые запахи. Привыкли пить по утрам кофе и кофейный запах в вашей памяти символизирует рабочее утро? Тогда попробуйте разорвать шаблоны и вместо кофе приготовить апельсиновый фреш.
- Развивайте тактильные ощущения. Для этого можно весело поиграть всей семьей. Положите в мешок различные вещи примерно одного объема и по очереди пытайтесь угадать, что лежит в мешке.
- При ответе на вопросы, старайтесь придумывать нестандартные ответы.
- Готовьте новые блюда, пробуйте новые вкусы. Все это задействует новые участки памяти и способствует ее развитию.
- Юмор! Больше шутите. Придумывайте разнообразные шутки. Это не только поднимет всем настроение, но и разовьет креативное мышление.
- Делайте перестановку мебели в квартире и офисе. Меняйте обои или красьте стены. Все новое и в непривычных местах заставляет наш мозг работать на полную катушку.
- Даже просмотр телевизора можно сделать полезным, если выключить звук и попытаться понять о чем там говорят. Попробуйте воспроизвести монолог или диалог из передачи или фильма.
- Переставляйте вещи на рабочем столе, меняйте заставку на телефоне и компьютере.
- Меняйте имидж, прическу. Попробуйте сделать новый пробор, сменить длину волос или цвет. Экспериментируйте со стилем в одежде! Ведь одежда и прическа воздействует на образ мыслей человека.
- Вносите разнообразие в свой досуг: театры, походы, лыжи, концерты, выставки. Встречайтесь с новыми людьми, посещайте новые места.
- Пойте! Во время пения в мозг поступает большее количества кислорода. Мозговые клетки насыщаются, это повышает умственную активность и приводит к улучшению памяти и концентрации.
Все эти упражнения легко ввести в повседневную жизнь. А эффект от них будет радовать вас и ваших близких еще долгие годы.
Сохраните наши советы, чтобы напоминать себе о важности регулярных занятий памятью.
Будьте здоровы!