Тренировки в зале – это первое, о чем думают люди, когда слышат слово «похудение». Именно спортивные упражнения являются неотъемлемой и наиболее эффективной составляющей в процессе снижения веса.
Все люди разные, и у каждого свои стандарты, но если говорить в среднем, чтобы похудеть, рекомендуется уделять около 150 минут умеренной физической активности или 75 минут более интенсивной активности. Рекомендации предполагают, что вы распределите эти упражнения в течение недели.
Согласно исследованиям Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым рекомендуется заниматься не менее 30 минут 5 дней в неделю (средняя интенсивность). Если вы предпочитаете более активные занятия, в этом случае 3 или более 20-минутных занятий помогут достичь цели.
Что касается именно силовых тренировок, специалисты рекомендуют заниматься минимум два раза в неделю. Такие упражнения должны задействовать все основные группы мышц верхней и нижней частей тела.
Министерство здравоохранения указывает, что для снижения массы тела на 5% и более или сохранения недавней потери веса может потребоваться около 300 минут активной физической деятельности средней интенсивности в неделю.
Лучше всего заниматься в режиме умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю и 75 минут тренироваться более активно. Однако помните, что эти показатели весьма условны, и все зависит от особенностей организма человека. Некоторым людям может потребоваться больше или меньше упражнений, чтобы поддерживать свое тело в нужной форме.
Сколько нужно тренироваться в день, чтобы похудеть?
Если вы сами по себе активны, в этом случае понадобится меньше ежедневных физических упражнений, чем тому, кто сидит в сидячем положении по 12 часов в день. Вы можете начать с 20-30 минут в неделю на протяжении 2-3 дней. После этого постепенно увеличивайте количество тренировок по мере обретения уверенности и сил.
Почему именно упражнения важны для похудения?
Тренировки в Fitness House не только помогают сжигать калории и сохранять хорошую физическую форму, но также они способствуют наращиванию мышечной массы, уменьшая жировые отложения.
Дело в том, что жир потребляет меньше энергии, чем мышцы. Это означает, что чем больше мышц в теле, тем больше калорий оно сжигает, причем естественным образом.
Более того, исследования показали, что на мышечную ткань приходится примерно 20 % от общего числа калорий, сжигаемых в день, по сравнению с 5 % на жировую ткань.
Как составить программу упражнений?
Идеальная программа упражнений лично для вас необязательно должна выглядеть точно так же, как у вашего друга, коллеги или соседа. Если тренировки – это для вас нечто новое и попытка достичь цели на первый взгляд кажется непосильной, не волнуйтесь. Ваш план тренировок не должен быть идеальным, особенно вначале. Просто помните, что для эффективности занятий в зале важнее всего последовательность. Например, вы можете тренироваться меньше, но чаще или больше, но реже – при регулярных занятиях результат будет в любом случае.
Если не знаете, то менеджеры нашего клуба Fitness House помогут подобрать индивидуальный абонемент. Еще один полезный совет (особенно если вы новичок в упражнениях) – это поговорить с личным тренером, который поможет разработать индивидуальный план тренировок, исходя из физического состояния и остальных особенностей вашего тела.