Диастаз для некоторых становится вечной проблемой. А многие вовсе живут и не знают о нем, тщетно пытаясь избавиться от выпирающего живота. Познакомимся с этим коварным врагом нашей стройности и здоровья поближе? В этой статье есть все, что вам нужно знать о диастазе ⬇️
На старте — немного теории:
Диастаз прямой мышцы живота — расхождение внутренних краев этой мышцы. Оно происходит из-за ослабления и растяжения белой линии живота.
Прямая мышца — парная, т.е. состоит из двух частей. В норме она, будучи частью кора, поддерживает внутрибрюшное давление и обеспечивает постоянный объем брюшной полости. Но по разным причинам О них чуть позже) края мышцы в области пупка, выше и ниже него, расходятся в стороны и между ними остается лишь тонкая ленточка соединительной ткани.
Диастаз может возникнуть после беременности, при быстром наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. А еще если паттерн дыхания не налажен или если вы любите потягать железо в зале, не особо заморачиваясь с техникой.
📌 Выделяют 3 стадии диастаза:
🔹 I стадия: ширина диастаза от 2,2 до 5 см.
🔹 II стадия: ширина диастаза от 5,1 до 8 см.
🔹 III стадия: ширина диастаза более 8,1 см.
О том, как понять, есть ли у вас диастаз, и определить (хотя бы приблизительно) масштаб проблемы, мы рассказываем на видео:
Последствия диастаза
Теперь о том, чем грозит диастаз 👇🏻
❌ Эстетический дефект: обвисший, «вывалившийся» живот, который никак не уходит. Это самое очевидное, но не самое опасное следствие диастаза.
❌ Боли в пояснице: они обычно появляются из-за того, что мышцы поясницы вынуждены работать и за себя, и за выключенные из-за диастаза мышцы пресса.
❌ Опущение внутренних органов: при диастазе органы, располагающиеся в животе, начинают спускаться в нижние отделы брюшной полости, что влечет за собой сбой их работы (например, нарушение пищеварения).
❌ Повышение риска образования грыж передней брюшной стенки (пупочной, грыжи белой линии живота).
Если дело дошло до грыжи, увы, поможет только операция. При III стадии диастаза тоже обычно рекомендуют оперативное лечение. В большинстве остальных случаев бороться с диастазом можно и нужно с помощью специальных упражнений!
Фитнес при диастазе: основные правила
Заниматься фитнесом нужно аккуратно: очень уж велик риск остаться с диастазом, при котором традиционные упражнения на пресс не помогут (а то и навредят!).
Забудьте о планках, скручиваниях, подъемах ног лежа, о жимах и тягах с тяжелыми гирями и штангами 🆘 В этих упражнениях неизбежно повышение внутрибрюшного давления, а это может привести к усилению диастаза и даже спровоцировать появление грыжи!
Самое печальное, что к запрещенным движениям при диастазе относятся: подъем с кровати рывком и ношение тяжестей (сумки, ребенок и коляска тоже считаются!).
У нас нарисовался замкнутый круг: беременность и роды провоцируют диастаз, а потом вы вынуждены в быту делать все то, чего нельзя делать с диастазом 😱
Как же быть? Ладно силовые тренировки, но бытовуху-то как исключить?
Вот что нужно при диастазе:
✅ Дыхательные практики.
✅ Обучение двигательному контролю над мышцами живота.
✅ Упражнения для мышцы тазового дна.
Все это научит вас осознавать и контролировать мышцы, а самое главное: включит в работу дыхательную диафрагму и мышцы тазового дна, что поможет выровнять внутрибрюшное давление. Если будете придерживаться верной стратегии, сможете уменьшить степень диастаза!
А мы приглашаем вас на курс Школы здорового фитнеса «Тазовое дно PRO», который поможет:
🔅 восстановиться после родов,
🔅 уменьшить степень выраженности диастаза,
🔅 избавиться от вечно выпирающего живота,
🔅 укрепить женское здоровье.
Вам нужно будет тренироваться не более 40 минут в день, вы получите поддержку от тренеров и кураторов, а еще душевный чат-болталку в Телеграм с другими участницами. Доступ к курсу 90 дней, но результат вы увидите гораздо раньше!
Переходите на наш сайт и будем тренироваться вместе 👉🏻 https://clck.ru/gMxiq
💬 Напишите в комментариях: знакомы с диастазом? Или ваш животик идеально подтянутый и рельефный?
Жмите на 👍🏻, и тогда о здоровом фитнесе узнает больше людей!